長跑比賽的技巧 怎樣跑的越快越省力？

以我自身的跑步經驗，談一談長跑該如何跑的省力高效。

1.長跑之前充分的熱身，使身體的器官快速進入運動狀態，使即將開始長跑的身體能快速達到適應期。

2.起跑階段一定要根據自身能力，由慢而快的跑，成熟的跑者要學會感覺身體的變化，起步的慢是為了後期更加高效的跑下去。

3.途中跑階段，要保證你的配速節奏均勻，不可突然加速或降速，穩定的節奏才是你的經濟時速，為最後的衝刺保證良好的體能。

4.長跑後期感覺身體特別疲乏，速度下降，無力，這就是跑者常常提到的「撞牆」，放慢腳步，勤做深呼吸，適當補給，分散焦慮的注意力，儘快度過這個階段。

5.最後的衝刺不要著急，給自己留三分力，跟住前面的跑者，減少你的風阻，最後一百米，絕殺他！

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