基礎代謝過低,吃再少都發胖!3個方法讓你提高基礎代謝率!
健身
05-16
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隨著時代的發展,肥胖人口越增越?多,也常聽有人說:「想要減肥必須先提高自身的基礎代謝」,也有人搞不明白,什麼是基礎代謝?提高這玩意有什麼用?接下來小脂就幫大家揭開這個疑惑。
什麼是基礎代謝?
基礎代謝是指人體在靜止不運動的狀態下,維持生命運行所消耗的最低熱量,主要被分散於心跳、血液循環、呼吸等等。
簡單的說:你什麼都不做,身體也能消耗掉一些能量,這就是基礎代謝。
提高基礎代謝率就能瘦的更快?
最健康、最效率的減脂方式,那就是先提高自身的基礎代謝率後,能讓你瘦的更快。
之所以說提高自身代謝就能減肥,主要也是因為我們的瘦組織是代謝的「活性組織」,這些所消耗的能量就佔了基礎代謝的70%-80%了,所以說,通過一些力量運動運動能提高基礎代謝,從而達到瘦身的目的。
怎麼提高基礎代謝?這3個方法能幫助你!
1、不能忽略早餐
一日三餐中,早餐是跟代謝、減脂有著直接的關係,人體經過一晚的睡眠,而在睡眠時候代謝能力會變差,只有到吃了早餐後才能啟動代謝,所以如果您直接忽略了早餐,那你在午飯前都不能正常的燃燒脂肪了,所以早餐是喚醒代謝的開關。
2、少吃多餐
每天吃4-5頓小餐會比你3頓大餐更好一些 ,還要保持每餐都選含有蛋白質的食物,加餐可以選擇低脂水果加餐,最好保持著細嚼慢咽的習慣,這些都是提供新陳代謝的增強劑。
3、緩解壓力
減肥期間不要給自己太多的壓力,自我的緩解壓力,不要總想著走捷徑去變瘦,捷徑之路只會讓你在減肥的道路上越走越遠,把心收起來,堅持運動,減肥的成效會越來越好!
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