1天100個俯卧撐，你就能變成肌肉男了？肌肉男這麼不值錢？
每天做100個俯卧撐會發生什麼呢？你覺得這樣做對你增肌，增強力量有所幫助嗎？當然這取決於不同的因素，那究竟有哪些問題呢？
第一個問題就是次數過多，每天一百個個俯卧撐可能很簡單，也可能很難，但這取決於你的水平。如果你每次只能做五個或少於五個的俯卧撐，那麼這個訓練對你而言就十分困難。如果你每天都做不休息，你需要做很多組才能完成。
而且你的身體很難適應這一強度，如果你能一次性做15個，每天100個就十分有挑戰性了，你可以提高自己的力量和增肌，但這樣的訓練和一次只能做五個的人有著同樣的問題，在休息的時候，肌肉力量和圍度才會增長。
如果你的身體帶著酸痛訓練，你就沒有足夠的休息時間就會阻礙你的進步。如果你能一次性做30個，或者更多，那麼一百個俯卧撐對你而言就非常簡單了，但是這點鍛煉可能並不會讓你突飛猛進，你可以看出這項挑戰的問題，它沒有因人而異，一項挑戰對個人來說應該是儘力而為，並且讓你受益匪淺。
另一個問題是每天一百個個俯卧撐，並沒有漸進超負荷，當然對於新手的話會增長力量和肌肉，但幾周後就會再有進步了，一次又一次做相同次數的動作從長遠來看是不會有什麼進展的，但可以放慢動作此外也可以改變次數，選擇做兩百個也是不錯的，如果每天一百個俯卧撐對你來說很難或者過於簡單，你可以改變計劃或者提高難度，提高動作次數會改變訓練的目的。
你如果剛開始做俯卧撐建議做低次數的訓練組，就可以增肌並且提高力量，但是如果你能做30個以上這就是耐力訓練了。如果你選擇做低次數，你可以把這個動作變得更具有挑戰性。你可以選擇單手俯卧撐來提高難度。
或者各種增強的俯卧撐訓練，多做一些變式，而不是只重複一種，最重要的是我們要把俯卧撐訓練變的多樣化和挑戰化，要把組數在一天中平均分開還是一次性做完，那麼兩者皆可，當然這取決於你的水平或者是你的目標。
把一百個俯卧撐分散到一整天來做，是一個非常好的主意。你可以把訓練任務分成十組，每組十次，每個小時做一次，這樣你就不會覺得特別累了，並且擁有足夠的休息時間。
值得注意的是如果每天都訓練，記住不要讓自己太過於筋疲力盡，你可以少量多次，這樣你就可以更頻繁的訓練了如果你連到力竭的話，你就需要更多的時間去恢復了。
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※第22講：俯卧撐還可以這樣做，動作小變化，效果大不同
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