練瑜伽一段時間後，你身上發生了怎樣的變化？

我們做事情往往期待付出能與收穫成正比，付出的時間、精力，就應該得到相應的回報，不然誰還會一味地付出呢？

我們練瑜伽也是一樣，希望能夠通過練習讓氣質變好、讓身材變苗條。下面就進入自由討論環節，大家暢所欲言，談談剛開始練習瑜伽，你都得到了哪些收穫。

練習瑜伽，輔具是必不可少的了，尤其對於初學者而言，輔具能幫助你完成許多你無法做到的體式。體式分解：身體平躺在瑜伽墊上，雙手掌心向下放在耳朵兩側，雙腳回收，小腿與地面垂直，身體各部同時用力將身體抬起成拱橋狀。雙手重心下移，改手掌撐地為手肘撐地。

初練瑜伽和長時間堅持練習瑜伽的人大有不同，長時間練習瑜伽的人身體會更加柔韌靈活，做各種高難度體式都易如反掌。體式分解：騎馬式以弓步進入，右腿呈直角，左腿向後伸直，兩腳距離儘可能拉開，這樣對於拉伸腿部韌帶很有好處。雙臂抬起，身體往後仰，活動背部脊柱。

半月式高級。詳解：首先，在前方放一個瑜伽輪，身體以山式站立，雙臂向後旋肩，放在體側。然後進入正題，右腿站立不動，左腿慢慢向後抬起，同時，上身也緩緩往前傾，右手撐在瑜伽輪上，左手向後抓住左腳腳踝。這個體式讓身體得到了充分的鍛煉，堅持練習，就能夠擁有瑜伽達人一般曼妙的身材。

練習頭肘倒立式的訣竅有兩個：一是用瑜伽輪做輔具；二是靠牆練習。有了這兩樣，倒立式對初學者而言都很簡單。動作分解：在靠近牆壁的地方放一個瑜伽輪，雙手瑜伽輪的底部，手肘撐地，頭部放在手肘中間，雙腿一前一後向上抬起，搭在牆壁上。頭肘倒立式就練成啦！

貓式可以說是一個非常妖嬈嫵媚的體式了，它對於減去腰腹多餘的贅肉效果杠杠的，要想擁有前凸後翹的好身材，就非練它不可。動作分解：雙膝跪地，兩膝蓋中間可稍微留一些距離，雙手撐地，大腿與手臂均與地面垂直，然後左腳向上抬起，左手抓住左腳腳踝。呼氣時，腰部下沉，吸氣時，向上伸展。

鴿王式與大家也算老相識了，瘦腿瘦腰的效果十分顯著。體式分解：雙腿跪在地上，右腿大小腿摺疊，左腿向後伸展，小腿翹起與地面垂直，上身向後仰，雙手舉起向後抓住左腳腳尖。搭配腹式呼吸，堅持15秒左右，就可換另一邊重複此體式。

鷺式與鴿王式的相似之處在於：都是將一腿向內屈膝，用腳跟對向大腿根部。另一條腿則伸直抬起，盡量與地面垂直。練習的時候，上身可稍微向屈膝的那條腿方向傾斜，但背部時刻要保持挺直。這樣才能錘鍊出好的氣質。

一分耕耘一分收穫，最初練習瑜伽時，我學到的時候堅持和耐力，你呢？有什麼問題可以給我留言喲，我一定會一一解答的。

互動話題：你練瑜伽收穫到了什麼？

舉個例子：瑜伽把我彎腰駝背的不良體態給治好了，現在氣質好多了。

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