內向，外向和高度敏感的人

成為一個外向高度敏感的人意味著什麼？

根據紀錄片「敏感：不為人知的故事」，全球有14億高度敏感人群（HSPs）（15-20％的人口）。 正如Elaine Aron的研究顯示，15-20％的HSP人群中有30％是敏感的外向型人群 - 約4.2億HSPs。 不幸的是，由於很大程度上是由於社交媒體和最近出版的關於內向的書籍，所以這些4.2億敏感的外向者經常被錯誤標記或被歸入一般的外向類別。 他們通常被稱為「外向的內向」，「外向的內向」或「沉思的外向」。

區分HSP的內向者和外向者與那些不能自我識別為HSP的非常重要。 無論是內向還是外向，所有HSP都具有研究心理學家Elaine Aron博士在Psychotherapy和Highly Sensitive Person（2010）中所確定的四個主要特徵。

這四個是：D.O.E.S.

1) Depth of Processing(處理深度)

2) Over Stimulation(過度刺激)

3) Emotional Responsiveness & Empathy(情感反應與共情)

4) 對微妙敏感

另外80％的人口不敏感，不具備這四個特徵，也不具有與他們相關的含義。

很容易看出為什麼內向，外向和高敏感之間的界限變得模糊。 相信這種混淆首先發生在兩本有關內向的非常有用的書籍出版時：內向優勢（Laney 2002）和安靜：內心世界的力量不會停止說話（Cain 2012.）這兩本書都已經不僅對內向者有益，對高度敏感的人也是如此。

內向優勢在填補內向型和外向型之間的差距方面做得非常出色。 我特別喜歡她的書，因為萊尼主張那些經常被忽視，看不見或者喜歡「他們出了什麼問題」的人。這些情緒幾乎與我2000年以來一直與之共事的高度敏感的人所分享的那些情感幾乎相同。

蘇珊凱恩精心編寫的研究著作「安靜」包括7-10頁描述伊萊恩阿隆的研究成果。 感覺處理敏感性和內向性之間的定義可能在這裡開始融合？ 不幸的是，任何希望討論兩者之間的相關性或重疊的內容都是可惜的。 凱恩的確試圖澄清或防止可能的混淆，通過分享她故意選擇更廣泛的內向定義，借鑒包括傑羅姆卡根和伊萊恩阿隆在內的許多人的工作。 （第269頁，安靜）

2006年，Susan Cain出席了馬林縣Walker Creek牧場的第十屆HSP集會度假村，作者很高興詳細了解她在Quiet的撤退經歷（第133-134頁）。在這個撤退中，Susan分享了 她對內向和敏感之間的關係感興趣。 後來，作者很榮幸能夠和Aron博士一起為她的書進行採訪。 然而，當她的書出版時，當讀到「內向」的描述時，我發現自己感到困惑和有點沮喪。作者很困惑，主要是因為作者的非HSP內向配偶沒有在安靜中找到，但作者看到了自己， 敏感的外向，始終。 作者很快意識到阿隆博士也有類似的沮喪反應。

事實上，從艾倫的「今日心理學」博客（2012）的文章中她指出：

「......她（凱恩）關於」內向「的討論（她的書）與高敏感深度思想家的標準定義幾乎相同，他們寧願慢慢加工，對刺激敏感，情緒激動，需要時間，以及 所有這些都是1997年發表的第一篇專門針對敏感性的科學論文所描述的......「

由於該隱對內向的寬泛定義，這種混淆很容易理解：

「......一個沉思的人?反思，大腦，書本，謙虛，敏感，周到，認真，沉思，微妙，內省，內向，溫柔，冷靜，謙虛，孤獨尋求，羞澀，風險規避和瘦皮...「（安靜，第270頁）

這是安靜描述的該隱的外向性的定義：

「......一個活躍的人，一個熱情洋溢，活潑開朗，善於交際，合群，易興奮，占統治地位，自信，活躍，冒險，厚皮，外向，輕鬆，大膽和舒適的人......」（ 安靜，第270頁）

更混亂

對於內向和外向的定義還有很多衝突，而且這些定義在很多社交媒體網站上也很豐富。 邁爾斯布里格斯人格評估和其他人喜歡這樣做會增加混淆，因為他們正確地證實：「外向者通過花時間與人們在一起，參與各種各樣的事件或社交活動，從而恢復精力。」而那些內向的人：「得到他們的能量通過獨自消費而得到延續，花時間內在，處理和思考想法，並參加更安靜，更體貼的活動。「

但我們不得不問：那敏感的外向性呢？ 我們也停下來檢查（反映）與別人深深聯繫時，有深刻，複雜的內在生活（內省） 並需要額外的停機時間來處理我們這一天的事件（內在指導）。 我們還需要比別人更多的睡眠; 我們需要孤獨或停機以從過度刺激中恢復過來。 看看將高度敏感的人的特徵與更廣泛的內向定義混淆是多麼容易？

正是這種困惑激發了研究與敏感的外向性，其中包括以下內容：超過100年的書面調查回答超過10年; 對35歲至70歲之間的敏感外向人進行37次深入半結構化訪談; 以及通過觀察33個熱帶氣旋聚集度假村的熱帶氣旋而獲得的16年以上我自己的人種學觀察結果。 這項研究作為專業許可證專業顧問已有20年的歷史，其中17年專門從事HSP的工作。 工作還包括管理和解釋邁爾斯布里格斯個性評估給自1991年獲得認證使用該工具以來的眾多個人。

雖然作者是邁爾斯布里格斯的忠實粉絲，自從1991年以來一直使用它的認證，但重要的是，特別是在這項工作的範圍內，要注意它早在研究我們的SPS Sensory Processing Sensitivity特徵之前就已經概念化了。 知識上的這種差距激發了創作。 這個課程有助於區分HSP內翻和HSP外向與內向和外向的一般類別。

理解高度敏感的外向者 - 真相與誤解

1.高度敏感的外向者（HSE）符合凱恩用來描述安靜中的內向者的大部分標準（如果不是全部的話）。 我們沉思，內省，善良，溫柔，同情，創造性，富有遠見，激烈和敏銳。 我們中的許多人都是社會正義活動家，教師，人道主義者，詩人，精神導師或輔導員，他們更喜歡在更「隨意」的社會環境中產生較少刺激的環境。

2.HSE確實需要「向內」。它處於這些較為安靜的環境中，我們因深度內部處理而自然而然地成為HSP。 這個內向的國家也是我們精神生活的棲身之所，也是我們休息和充滿外部世界的地方。

3.HSE也需要從外部世界獲得能量，因為如果我們在這個內心世界花費太多時間，我們就會變得昏昏沉沉，不安，沒有動力，甚至有點沮喪。 那麼我們知道我們需要走出我們的內心世界並尋求「新奇」的刺激，這將激勵或激勵我們。 注意「小說」一詞 - 我們在外部世界的短途旅行必須是新穎的，並且由我們根據我們的個人需要來選擇，否則這些活動可能會像內向的HSP一樣對我們產生過度刺激。 甚至當我們外出時，非常享受我們自己，我們可以經常回到家中過度刺激，身體疲憊，並需要額外的睡眠或處理時間。

4.HSE與中向性格者不同。 為什麼？ 因為中向性格意味著人們可以選擇外出，參與社交活動並享受自己，而不需要過度刺激，深度處理或者HSPs遇到的微妙事件。 大氣轉換也沒有考慮D.O.S.中的其他特徵。 以上提到的首字母縮略詞。

5.當處於更積極的環境中時，如HSE單獨定義的那樣，我們可以高度反應，我們的自然歡樂，好奇心和熱情可能被視為普遍外向。 我們高度敏感的熱情可以傳染，但如果我們不小心，我們會變得容易過度刺激，並可能過度刺激其他人。 在更負面的環境中，HSE可能顯得內向。 我們也可以變得安靜，保留或撤回。 對此的進一步解釋可以在Belsky＆Pluess（2009.）的「差異易感性」工作中找到。

6.與內向人不同，HSE期待在世界上創造有意義的時間，並且往往是其他人加入我們獨特的冒險的催化劑。 然而，我們可以變得疲憊，精力充沛，成為唯一一個與我們更內向的同伴開展活動的人。

7.由於我們傾向於過度刺激，HSE早期離開事件並不罕見。 即使在享受活動時，我們也會經常回到家中感覺「有線和疲勞」，因為激發我們的選擇活動，也會使我們疲憊，需要單獨的時間或小睡。

8.HSE通常可以在家庭以外進行有趣的，新穎的創造性活動 - 我們通常會更多地與其他一兩個人一起享受這些活動。 在他們選擇的活動中，他們熱情而有趣，經常與他們見面的陌生人聊天或開始對話，或者有時結交新朋友。

9.一些研究（Laney，2002）指出神經遞質多巴胺激發外向型大腦引起，它們以地位，金錢，性別，社會歸屬或工作晉陞的形式尋求外部獎勵。 了解HSP，內向型或外向型，不受這些外部社會獎勵的驅動很重要。 事實上，事實恰恰相反。 高度敏感的人，外向型或內向型，更多地反映「這個世界正在前進的方式」;更關心深刻而有意義的關係; 探索生命的意義，社會不公正，以及為什麼事情是這樣。 事實上，Barrie Jaeger的著作「為高敏感人士開展工作」一書清楚地表明，HSP更需要「心理收入」，如果工作提供了在世界上有意義的參與的機會，通常會降低工資水平。

10.HSE根據年齡而有所不同。 年輕的HSE很可能是相當社交的，從不拒絕邀請他們與朋友做某事。 這可能是因為他們擁有更多的體力，可以讓他們享受更多的外向活動。 更成熟的HSE或更老的HSE，除非是基於信任，開放性和真實性的環境和互動，否則不會受到社交活動的回報，也不會與朋友或陌生人互動。

11.我們的熱情表現出來，我們很容易冒險為我們的重要原因冒險。 許多HSE是社會正義活動家，對我們的信仰充滿激情。 我們中的許多人都是領導者，不是因為我們想要成為，而不是因為我們喜歡聚光燈（我們不這樣做），而是因為我們富有同情心的信念使我們處於領導角色，往往因為沒有其他人加入到板塊。 你會發現很多HSE充滿熱情和表達他們為了讓這個世界變得更美好而做的事情，特別是當互惠和相互關係到位時。

12.與HSP內向性不同，我們主要是為了恢復，休息和更新而向內（即，我們「內向」作為動詞） - 不一定是因為我們「喜歡」獨處。 在我們的體力和精神能量通過「進入」而被重新充電之後，我們會「出去」展現我們的願景，激情或我們在世界上的工作。 我們喜歡與其他志同道合的人分享我們的想法。

13.HSE外向性很熱情，表達能力強，易於了解，並且可以讓朋友成為朋友並且沒有太多的困難，儘管他們通常只需要一小圈親密，忠誠和真正的友誼就能輕鬆完成。 識別參加HSP收集療法的敏感外向型人很容易。 我從來不需要懷疑他們是否因為他們的笑容而享受自己，開放和對話毫無疑問他們來到了他們很高興。 內向者更難閱讀，至少在頭兩天。 然後，內向HSP顯示出來，就像敏感的外向型人一樣。

14.HSE通常會無意識地挑戰現狀，只需簡單地以獨立的方式陳述他們熱衷的事情。 這就引起了人們對自己的關注，這是我們感到非常不舒服的地方，因此我們撤回，並且可以表現為內向性。 但是，如果我們的價值觀處於危險之中，我們可以充滿激情，直言不諱，並將容忍過度刺激和關注，以便理解我們的觀點或挑戰不公正。

15.大多數HSE最有可能是高感覺尋求者（HSS），儘管不一定是以一種身體上具有挑戰性的方式。 我們是追求新奇的人，如果被我們選中，也不會迴避激烈的經歷。 對於追求高感覺的內向者來說也是如此。

16.對於HSE / HSS，刺激不足可能與過度刺激一樣產生焦慮。 因此，找到一個人的「最佳刺激水平」通常很困難......但是在理解，經驗和維持時，仍然會給予獎勵，激勵和培育。

17.許多HSE在能夠教授他們喜歡的主題的工作中找到很大的樂趣。 例如，一位敏感的外向型女性喜歡成為女排的成功教練，但當她不得不使用麥克風授予獎勵並與一群父母談話時，她害怕「認可之夜」。 其他敏感的外向型人，在被允許管理自己的時間時，發現父母是一個很大的喜悅。 其他人發現教學是非常有益的，但卻被公立學校環境所耗盡。

18.HSE與其他人進行深入有意義的聯繫。 當與他人合作時，我們經常工作得最好，特別是在感到安全時，分享我們的真實想法和感受。 我們富有創造力，富有遠見，並受到我們與其他人分享共同興趣的啟發。 我們茁壯成長的相互性，互惠和同情，並可以沒有它枯萎。

19.就像HSP內向型人一樣，感覺被誤解，排除或無效也是敏感外向型的反覆出現的主題。 HSE被認為深深地感受著事物的情感，對別人和整個世界深表關愛。

更多來自邁爾斯布里格斯的觀點

作者的研究，包括解釋邁爾斯布里格結果與HSP的結果，顯示大多數HSPs具有「NF」氣質，特別是：INFP，其次是INFJ，然後是ENFP，ENFJ。 然後是ISFJ，不太經常，ESFJ。 有許多HSPs是「Ts」，可以在「NT」氣質中找到，如INTP和INTJ。 ISTJ，ISTP較少。 我只遇到了兩個確定為ESTJ的HSP。

許多敏感的外向者錯誤地認為他們是內向型的，因為他們（邁爾斯布里格斯）E（外向型）和I（內向型）之間的原始分數非常低。 這通常會導致人們對這種錯誤觀念的擔憂，即他們要麼保持沉默，要麼他們在兩種偏好之間保持平衡。 這是不準確的。 根據邁爾斯布里格斯理論，偏好之間的低分表示兩種功能之間的某種過渡或混亂。 例如：在外部世界中，HSE經常被過度刺激和煩躁，但如果「內向」（如在動詞中）持續時間過長，他們可能變得容易無聊，昏睡或經歷低級抑鬱症，因此經常有 HSE的外向性和內向性之間的過渡或動蕩。

許多HSE可以被認為是內向型的，因為他們避免了擁擠，嘈雜的地方，他們需要單獨的時間以及他們對HSP外向性與非HSP外向性差異的普遍誤解。 以下是一位參與者，她參與我的Myers Briggs / HSP Overlay課程之後對HSP特徵相當陌生：

「......了解更多關於我的HSP特質和邁爾斯布里格斯的信息令人興奮。 這有助於我理解我的敏感度，而我的一些外向性慾望總是讓人感到矛盾。 我終於知道我不是一個「沉思的外向者」，或者是一個「外向的內向者」~~我是一個高度敏感的外向者。 我無法告訴你這對我有多大的意義......它可以幫助我發現在E和HSP環境下我的生活中平衡看起來如何 - 這種平衡在很多年以前一直困擾著我。 我期待著有意識地選擇尊重我的外向性和我的敏感性，並在兩者之間找到更加滋養和有意義的平衡......「

那麼HSP外向性和HSP內向性之間有什麼區別？

是的，有。 然而，我的研究清楚地表明，敏感的外向型和敏感型的內向型之間的差異很小。 HSP人群與另外80％的人沒有自我認同感官處理敏感性特徵之間的差異更大。 然而，敏感的外向性和敏感的內向性之間存在一些差異。

我們更喜歡大聲分享我們的想法和感受，而不是寫出來。 事實上，當我們混淆或要求澄清時，我們可能會先記下一些筆記，但在與可信賴的朋友交談時最容易解釋並獲得最清晰。

我們不喜歡通過社交媒體分享我們的個人生活或習慣，但是，我們很容易與我們所知道的，喜歡和信任的人分享我們的個人生活。

與社交媒體告訴我們關於內向的不同，HSE不介意通過電話交談。 事實上，手機與它無關 - 這是我們正在與之交談的人，以及對我們來說最重要的談話背景。 所以，是的，如果我們不認識來電者，我們會讓電話轉到語音信箱。 然而，如果是我們「內心熱線圈子」中的某個人或我們所了解和信任的某個人的電話，我們會很高興地接到他們的電話，並且很可能在我們的談話背景下充實或充滿活力。

HSE和HSP內向人都不喜歡閑聊。 然而，在四天的熱帶氣旋聚會休閑活動中大約兩天的觀察表明，在「深入」並分享我們的「真實」自我的機會之後，熱帶氣旋可以並確實參與小型談話，這往往令他們大吃一驚。

結論

HSE不是Quiet中描述的「行動之人」。 假設像我的配偶一樣，非HSP內向人（構成大多數內向人口，如第1頁圖表所示）是「沉思的人」也是不準確的。最後，它是準確的 並且只能公平地區分四種氣質：HSE，HS內向性，不是HSP的外向性和不是HSP的內向性。 為了理解這些差異，重要的是將任何關於外向和內向的討論與D.O.E.S. ?（1?深度處理; 2?過度刺激; 3?情感強度，移情和回應，4?敏感微妙），因為如前所述，這些適用於所有高度敏感的人。 D.O.E.S. 不適用於所有內向者或外向者，特別是那些不認同高度敏感的人。

「......不管我們說什麼這個特徵，最近的研究表明，更敏感的總體策略是由多個基因決定的，而這些基因並不帶有名字。 我們科學家正在創造內向，抑制，害羞，敏感和敏感的名字。 隨著我們了解更多，我們將變得更加準確。 就目前而言，如果你在社交上外向而深，感受深刻，思考人生的意義，反思演藝之前，需要大量的停頓時間，請耐心等待。 如果你對社交很內向，但不是特別受大聲喧嘩困擾，不是很感性，也很容易做出決定，請耐心等待。 我們也會把你的想法告訴你......「

我希望這篇文章有助於擴大對話範圍，鼓勵內向，外向和高度敏感的人之間更準確的定義。 我還希望，4.2億敏感的外向型人士可能更容易和輕易地認定他們是高度敏感的人，因此他們可以更好地規劃賦予所有HSPs的類型自我保健。

Jacquelyn Strickland，LPC，是一位敏銳的外向型（ENFP），她有一個非常發達的內向，她非常喜歡和需要。自1978年以來，她與一位非HSP內向人（ISTP）結婚，並且是兩個長大的內向兒子的母親，其中一個是HSP，另一個相當友善和周到，但不具有SPS特性更精細調整的神經系統。她幾乎可以肯定她的最大的孫女，出生於2014年，是一位敏感的外向型人物。她在關於賦權和高度敏感的人這本書中關於敏感外向的章節中更加詳細地解釋了這本書，儘管她的反抗，她一直在寫自己。

自1993年以來，她一直是一名持照專業顧問，自2000年以來一直專註於HSP，並且自2000年以來一直致力於HSP。自從1991年以來，她一直被認證為邁爾斯布里格斯專業人員，自2000年以來一直與邁爾斯布里格斯共享數百個HSP。她是公司HSP收集撤退自2001年以來與Elaine Aron博士。

註：如果作者沒有公開承認Leslie Dodson博士，她是一位朋友，同事，敏感的外向型人士和全球人道主義卓越人物，她的親切互助，互惠和協作，她幫助作者澄清研究成果。

參考：

Blesky, Pluess, (2009) Beyond Diathesis Stress: Differential Susceptibility to Environmental Influences, Psychological Bulletin, 2009, Vol. 135, No. 6, 885–908

Aron, Elaine (2012) Psychotherapy and the Highly Sensitive.

Aron, E. (2012, February 2). Psychology Today. Retrieved from Time Magazine: 「The Power of (Shyness)」 and High Sensitivity.

Cain, Susan, (2012) Quiet, The Power of Introverts in a world that won』t stop talking.

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