4個瑜伽體式，按部就班，練出纖細長腿

瑜伽女人，因為吐故納新，所以心境澄明、神清氣爽、充盈著新鮮、活絡的生命氣息，所以清新芳馥、容光煥發，如芙蓉初發、海棠映日、梨花帶雨。瑜伽女人，因為獲得了「百鍊鋼」也能化為「繞指柔」的神奇力量，所以能夠舉重若輕、化繁為簡、輕靈飄逸，所以輕聲慢語、柔情似水、女人味十足。

風情不是靠化妝「妝」出來的，再厚的脂粉，也抹不平眼角的皺紋，拉不動下垂的肌肉，遮不住眉間的疲態，掩不了心中的躁鬱。然而堅持練習瑜伽，久而久之卻能夠改變你的形體和神態，讓你舉止從容，周身瀰漫風輕雲淡的曼妙氣場。

瑜伽能給女人帶來什麼，小編就講到這裡，下面進入今天的訓練。很快就到夏天秀腿的季節了，但是如果自己的腿太粗，秀腿就等於暴露缺點呀，那就不能光埋怨自己腿太粗了，趕緊瑜伽練起來吧，試試下面4個瑜伽動作，按部就班，練出纖細長腿。

站立前屈式瑜伽，練習時身體前傾，右腿向後抬起，雙手撐地，右腿繼續向後向上伸展，胸腹貼近左腿，雙臂屈肘，雙手握住左腳腳踝。站立前屈式可以消除腰腹部多餘脂肪和贅肉，按摩腹部內臟器，增強消化功能，同時拉伸腿部，使雙腿變得纖長。

下蹲這樣的體式能夠讓腿部肌肉更好的工作，幫助改變大腿出粗壯狀況，髖關節也會被打開，既然被叫做女神式，那它就一定要對得起這樣的名字啊。練習時雙腿打開兩肩距離，臀部下蹲，雙腿向身體兩側打開，直到雙腿到180度的距離，上半身報紙直立，不能彎曲，雙手自然的放在膝蓋上。

桌子式瑜伽，練習時從坐姿進入，雙腿彎膝，雙手發力將身軀抬起，與大腿成一直線，右腿往上身靠攏，將右腿盡量壓往右側腰軀。桌子式可以使腿部肌肉更緊緻，減少大腿脂肪，讓你腿部更加纖長，同時還可以防止臀部下垂哦。

雙角式瑜伽，練習時自然站姿，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然垂於體側。吸氣，雙手在背後十指相扣或合掌。雙臂向後伸直，雙手距臀部約10-15厘米。呼氣，雙腿分開到最大站姿，身體向前傾，頭向下垂置於雙小腿之間，頭頂貼著地，盡量把雙臂向前伸展，深長均勻地呼吸，保持10~30秒，還原自然站姿。

最後小編要告訴大家的是：每一種運動每一款體式，只要你堅持練習，一定會讓你有所改變有所收穫。

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