減肥只需要跑步？了解這些道理，讓你的肥肉消失得更快

我們總是會聽到有人抱怨：我天天跑步，但是一點也沒瘦啊！減肥真是太難了！只是小編有一個疑問：難道跑步真的沒辦法減肥嗎？錯！跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式。

通過跑步，我們可以養成易於燃脂的好體質、擁有更加緊緻年輕的身材、鍛煉肺活量、促進身體健康，但這並不意味著僅僅靠跑步，我們就可以達到快速瘦身的目的。今天需要你了解這些道理，讓你的肥肉消失得更快！

喜歡運動的人都應該知道，運動分為有氧運動與無氧運動。所謂有氧運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，也就是強度低且富韻律性的運動，有氧運動持續的時間較長，它要求每次堅持鍛煉3-5次，每次不少於30分鐘，跑步就是有氧運動中非常常見的一種。

有氧運動可以充分燃燒體內糖分，消耗體內脂肪，還可以增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆等等，是一種非常好的運動方式；與之相反的則是無氧運動，無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動，大部分是負荷強度高，瞬間性強的運動，因此持續時間較短。

無氧運動可以提高肌體的肌肉力量、爆發力等，對塑造肌肉的線條，增加肌肉力量來說是首選的。有氧運動與無氧運動都具有各自重要的功效，因此對於想要瘦身並且塑造更好形態的人來說，將無氧運動與有氧運動有機結合才是最好的健身方式。

如何將有氧運動與無氧運動有機結合呢？在這裡首先要指出很多人的認識盲區。

1、有氧運動與無氧運動並不是完全獨立的，它們之間並不存在明確的界限。在日常健身中，在一些高強度運動中，有氧運動與無氧運動是會相互重疊，同時存在的。運動中是不會存在絕對的純無氧狀態的。

2、有氧運動包括很多種類，並不是說只有我們認知中的運動才算得上是有氧運動，一些比較日常的，如快步走、游泳、騎自行車、登山、慢跑等都是有氧運動。

每周的健身活動中應保證有氧運動與無氧運動的協調進行。有氧運動每周應保持在150分鐘左右，每次30-60分鐘，注意休息，不可過度鍛煉，但也不能偷工減料。無氧運動每周應當進行2-3次，主要是鍛煉身體肌群，從大肌群開始，時間充足時也可以加上小肌群。

根據鍛煉的目的不同，鍛煉次數也不同。為了構建肌肉，每組動作需要4-12次，為了提升肌肉狀態，每組動作需要15-20次。常見的無氧運動一般都指我們在健身房使用任何用杠鈴和啞鈴進行的力量訓練。

千萬不要只會跑步啦！在進行有氧運動的同時記得鍛煉肌肉哦！相信你一定會變成自己心目中的瘦子！

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