生理期想運動？5個簡單動作填補你的尷尬期時間

隨著物質條件的豐盈，精神層次的提高，很多女性也投身於健身活動中，可是女性健身不可避免遇到生理期，姨媽這種尷尬的東西，如果你擔心平常的一些訓練可能會導致生理期的不舒服，那麼接下來的內容，便是你的福音，別偷懶！別害怕！生理期，Let us go !

溫馨小貼士；訓練前一小時要適當進餐哦，空腹訓練可能導致低血糖，引起腸胃不適哦！

第一個動作：早安式前屈

雙腿打開，雙腿可以輕微彎曲，雙腳與肩同寬自然站立，上身挺直不要前伸，雙手放於頭部兩側，手臂朝兩側外向打開，雙目平視前方。身體向前彎曲，注意這一過程中始終挺直背部，不要弓腰，臀部向後移動，向前彎腰至背部與地面大致呈水平方向即可，感受臀部和腹部的牽拉緊繃，每組15個，僅需1組即可。

第二個動作：俯身轉體

雙腿打開，雙腳與肩同寬，雙腿膝蓋微微彎曲，上身前傾，背部挺直，雙手背放於腰後部，雙手手心貼於腰部，上身向左右旋轉，用肩膀的力量帶動旋轉，不必旋轉過大，旋轉至與水平面呈45度即可，注意這一過程中背部始終挺直，不要彎曲，頭部，頸部與背部大致保持統一平面，頭部與上身一起轉動，每組15個，2組即可。

第三個動作：屈膝仰卧後撐

首先準備一把長凳放於身後，雙手撐於長凳邊緣，雙腿彎曲，大致呈100度，雙腳併攏，上身挺直，雙目平視前方，手臂後側發力，臀部下蹲，使背部沿長凳上下運動，注意要運用手臂肌肉的力量帶動訓練，每組12個，1組即可。怎麼樣，是不是很適合生理期的運動，很簡單哦！

第四個動作：上斜俯卧撐

仍然需要準備一把長凳放於身前，雙臂展開，雙手支撐於，長凳邊緣，間距比肩略寬，上身背部挺直，腿部向後伸直，雙腿加緊，雙腳靠攏，前腳掌著地，頭部抬起，不要低頭，使頸部，軀幹，臀部，腿部大致在同一平面，運用雙臂的力量帶動身體運動，雙臂向外彎曲，身體俯身胸部貼近長凳邊緣，手臂伸直，起身還原，注意長凳的穩定性，以免長凳移動帶來不好影響，每組10個，1組即可。

第五個動作：左側弓步提膝

雙腿呈弓步姿勢一前一後，雙腿打開約半個身子距離，後退盡量向後伸展，前腳腳尖與身體同向，後腳前掌著地，上身背部挺直，雙手叉腰，弓步時使頸部，上身與後退大致呈一條直線，起身同時抬起後腿膝蓋，抬至大腿與地面平行即可，上身與地面垂直，注意蹬地與提膝動作一氣呵成，保持身體平衡，不要東倒西歪，每組10個，1組即可。

怎麼樣，生理期有氧運動是不是很簡單，很適用，那還等什麼，快來瘦身塑形吧！

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