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生理期想運動?5個簡單動作填補你的尷尬期時間

隨著物質條件的豐盈,精神層次的提高,很多女性也投身於健身活動中,可是女性健身不可避免遇到生理期,姨媽這種尷尬的東西,如果你擔心平常的一些訓練可能會導致生理期的不舒服,那麼接下來的內容,便是你的福音,別偷懶!別害怕!生理期,Let us go !

溫馨小貼士;訓練前一小時要適當進餐哦,空腹訓練可能導致低血糖,引起腸胃不適哦!

第一個動作:早安式前屈

雙腿打開,雙腿可以輕微彎曲,雙腳與肩同寬自然站立,上身挺直不要前伸,雙手放於頭部兩側,手臂朝兩側外向打開,雙目平視前方。身體向前彎曲,注意這一過程中始終挺直背部,不要弓腰,臀部向後移動,向前彎腰至背部與地面大致呈水平方向即可,感受臀部和腹部的牽拉緊繃,每組15個,僅需1組即可。

第二個動作:俯身轉體

雙腿打開,雙腳與肩同寬,雙腿膝蓋微微彎曲,上身前傾,背部挺直,雙手背放於腰後部,雙手手心貼於腰部,上身向左右旋轉,用肩膀的力量帶動旋轉,不必旋轉過大,旋轉至與水平面呈45度即可,注意這一過程中背部始終挺直,不要彎曲,頭部,頸部與背部大致保持統一平面,頭部與上身一起轉動,每組15個,2組即可。

第三個動作:屈膝仰卧後撐

首先準備一把長凳放於身後,雙手撐於長凳邊緣,雙腿彎曲,大致呈100度,雙腳併攏,上身挺直,雙目平視前方,手臂後側發力,臀部下蹲,使背部沿長凳上下運動,注意要運用手臂肌肉的力量帶動訓練,每組12個,1組即可。怎麼樣,是不是很適合生理期的運動,很簡單哦!

第四個動作:上斜俯卧撐

仍然需要準備一把長凳放於身前,雙臂展開,雙手支撐於,長凳邊緣,間距比肩略寬,上身背部挺直,腿部向後伸直,雙腿加緊,雙腳靠攏,前腳掌著地,頭部抬起,不要低頭,使頸部,軀幹,臀部,腿部大致在同一平面,運用雙臂的力量帶動身體運動,雙臂向外彎曲,身體俯身胸部貼近長凳邊緣,手臂伸直,起身還原,注意長凳的穩定性,以免長凳移動帶來不好影響,每組10個,1組即可。

第五個動作:左側弓步提膝

雙腿呈弓步姿勢一前一後,雙腿打開約半個身子距離,後退盡量向後伸展,前腳腳尖與身體同向,後腳前掌著地,上身背部挺直,雙手叉腰,弓步時使頸部,上身與後退大致呈一條直線,起身同時抬起後腿膝蓋,抬至大腿與地面平行即可,上身與地面垂直,注意蹬地與提膝動作一氣呵成,保持身體平衡,不要東倒西歪,每組10個,1組即可。

怎麼樣,生理期有氧運動是不是很簡單,很適用,那還等什麼,快來瘦身塑形吧!


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