久坐肥胖怎麼辦？瑜伽7式幫助趕走肥胖！

在不知不覺中，肥胖已經變成現代人的一種常見的問題，尤其是因為工作原因久坐導致的。肥胖不僅僅會影響我們的外在形象，嚴重的肥胖還可能會導致很多的疾病會加重我們心臟的負荷。

大部分的上班族缺少完整的時間去健身房，那麼大家就可以靈活的利用我們的零散時間，例如早晚的幾分鐘。好了，趕走肥胖刻不容緩，大家不要再猶猶豫豫了，瑜伽是一項幾乎零成本的運動，這麼好的減肥機會，大家一定牢牢抓住啊！

好了，我們一起來看看這幾個可以有效趕走久坐肥胖的瑜伽體式吧！

體式1：手倒立式

1、雙手撐地，上半身挺直，腳踩在牆上，使身體呈90°，保持重心穩定。

2、收緊大腿肌肉，髖用力向上提，腳尖踩在牆上。

3、腳尖離牆，向上蹬直雙腳，腳趾上抬。收腹和大腿肌肉，雙腳併攏向上伸展，使整個身體成盡量成一條垂直線。

4、保持重心，保持此姿勢3-5個呼吸。

體式2：戰士三式變體

1、保持山式站立，雙手自然垂放於身體兩側，目視前方。

2、彎曲右膝，抬起右腳；右手握住右腳腳尖，把右腿向上向後拉伸。

3、向前伸展左臂，上半身隨左臂向前傾。使得手掌撐，保持身體平衡。

4、規律呼吸，彎曲右膝，右手抓住右腳腳掌使右小腿與地面盡量平行。

5、保持此姿勢3-5個呼吸，然後回復到站式。換手臂和腿，重複1次。

體式3：鴿式

1、保持雙膝跪地，雙手掐腰挺直上半身。

2、兩腳彎曲，往右邊方向伸展。

3、雙腿平放地上，並且是兩膝成一直線，將左手抓住右腳大腳趾。右手抓住左腳腳掌。

4、保持此姿勢3-5個呼吸，然後作相反方向的動作。

體式4：舞王式

1、保持山式站立，雙手自然垂放於身體兩側，目視前方。

2、彎曲右膝，抬起右腳；右手握住右腳腳尖，把右腿向上向後拉伸。向前伸展左臂，使得與地面保持平行，掌心朝下。

3、規律呼吸，慢慢提起右腳，向上向外拉伸。右腿在身後展開，與地面平行，向上延伸脊椎，成弓形，同時，左臂於體前伸直。

4、保持此姿勢3-5個呼吸，然後回復到站式。換手臂和腿，重複1次。

體式5：單腿扭脊式

1、保持山式站立，雙手自然垂放在身體兩側，目視前方。

2、重心轉移至左腿，彎曲左腿下蹲，同時右腿向後彎曲右膝抬起。

3、左手抓抓住右腳腳掌，右手扶住膝蓋保持身體平衡。

4、此過程中上身挺直注意挺直脊椎，平穩扭動頭部和頸部，目視左下方。

5、保持此姿勢3-5個呼吸，然後換另一邊。

體式6：上伸腿式

1、放平身體，仰面躺在瑜伽墊上，雙手放於身體兩側，平穩呼吸。

2、雙手手掌朝向地面撐住，慢慢向上抬起雙腿。

3、向上抬起雙腿時腹部用力，雙腿肌肉繃緊，臀部和手掌支撐身體重量。

4、抬至雙腿與地面垂直，彎曲左肘，支撐身體，左手扶住腰部，繼續向上抬起腰部，。

5、背部和腰部用力撐起身體，保持此姿勢3-5個呼吸。

體式7：站立體前屈

1、保持山式站立，雙手放於身體兩側，腳稍稍分開。

2、雙手向上伸直指尖朝上，上半身緩緩向下彎。

3、下彎過程保持上半身挺直，臀部向上提，直至手指觸地。

4、保持重心穩定，繼續下彎直至額頭貼緊雙腿。

5、保持此姿勢3-5個呼吸。

體式8：輪式

1、仰卧放平身體和呼吸，腳跟靠近臀部，雙腿分開。

2、雙手翻轉，指尖沖向肩膀，掌心撐地。

3、雙臂與背部使力，使身體弓起抬離 地面。盡量向上抬起身體，使身體成為拱形。

4、保持此姿勢3-5個呼吸。

小編在高中時代，就因為久坐的原因導致體重一路飆升至130，一個好好的萌妹子就慢慢變成了小肉球，真是往事不堪回首啊！

今天小編為大家帶來有效減肥的瑜伽體式，就是希望小編可以盡自己所能幫助大家解決一些問題，幫助那些被肥胖困擾的人可以找到有效且實用的辦法，不需要藉助外在的力量。大家一起打卡練習起這幾個瑜伽體式吧！

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