想要擁有人魚線的美腹，就練這4個瑜伽動作，收腰瘦小腹

我們在家自己練習瑜伽時，往往會遺漏掉冥想這個過程，因為冥想需要一個安靜的氛圍，在這個氛圍下你受不到任何外界的干擾，這樣才能使你的精神集中。而在家中，我們或多或少的會受到一些干擾，這時我們就要學會暫時的放下，學會在深長的呼吸中調整自己的心態。

在冥想的過程中，我們所想的都是那些讓你快樂的、愉悅的、積極向上的人和事，這會慢慢的潛移默化的，減少你憤怒、壓抑、自卑等等的負面情緒，使你變得更加陽光，這是一種自我的蛻變。這就是我對於瑜伽冥想的一點淺見。畢竟一次冥想，一次瑜伽動作不會花掉我們太多的時間，暫時先放下跟隨我，開始今天的運動。想要擁有人魚線的美腹，就練這4個瑜伽動作，收腰瘦小腹！

動作一、瑜伽側板式，這一體式能夠收緊腹部肌膚，美化身體曲線，而且還能鍛煉腰部曲線，消耗小腹堆積的脂肪，對於塑造腹部人魚線非常有益。首先，身體斜躺在地上，左腿伸直，右腿屈膝，然後左腳邊和左手撐地，身體一條直線向上抬起，左臂伸直，最後右手抓住右腳趾向上抬起右腿，直至右腿垂直於地面。保持10-30秒，換邊重複，做3組。這個體式即可以讓手臂肌肉更為緊緻，又可以纖細雙臂，讓雙臂變得更為均稱、圓潤，同時還可以鍛煉雙腿、腰部和尾骨區域。

動作二、瑜伽橋式：首先，仰卧位準備。注意腰背部、臀部緊貼地面，不要挪動。眼睛看向天空，腳尖綳直。雙腿屈膝，腳跟放在靠近臀部的位置，雙腿打開與肩同寬。吸氣，雙腳壓地，同時抬起臀部。尾骨拉伸，同時伸展大腿。手臂往內微微收攏，肩胛骨內收，挺起胸部。手掌下壓地面，幫助臀部內收向上抬起。自然呼吸。呼氣，雙手交叉，手臂用力下壓，進一步抬高臀部，手臂用力下壓，進一步抬高臀部、胸部。雙腳朝肩部方向稍稍移動，使臀部進一步抬高。下巴頂住胸鎖骨，每次吸氣時，胸腹再次往上提起，儘力擴張胸部，抬升臀部。保持5-8次呼吸的時間後，呼氣，緩慢放下臀部、放平身體，躺在墊子上休息。這是一個對腹部拉伸很大的體式，燃脂效果明顯。

動作三、瑜伽幻椅扭轉式：扭轉的體式不但對腰腹具有很強的鍛煉，起到收腹的效果。同時對脊柱的鍛煉也是非常明顯的，經常練一練，可以靈活僵直的脊柱，從而達到柔軟脊柱的目的。練習時先以山式站立，然後雙臂向上舉直，手心相向。吸氣時彎膝下蹲，眼睛看向前方。呼氣，雙手在胸前合掌，同時將上身往右側扭轉，直至左手肘外側抵住右膝外側，左腳可略微向前伸直，頭部向右上方翻轉，眼睛看向右上方天空，5個呼吸後，上身回正，然後往左側扭轉，可反覆練習5-10組。

動作四、瑜伽騎馬式的變體， 首先以站勢進入，向正前方跨步，右腿綳直腳尖點地, 左膝彎曲向前橫推，直至右腿與地面保持平行, 上半身軀幹向前，右肘部支撐地面，深深向前挺直與地面平行，目視前方。這一體式可以加強腹部肌肉，增強平衡能力及脊柱彈性，緊實背部皮膚，同時靈活髖關節，練出你的緊實小腹。以上四個動作練習完以後，進入冥想，放鬆。

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