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想減肥又不知從哪裡開始運動，也不愛跑步，那小脂建議你從開合跳開始吧。

開合跳是一款簡單、高效的燃脂動作，它不僅能讓身體迅速進入運動狀態，還能提高你的心率，讓你燃燒更多的脂肪。

別小看這一個簡單的動作能燃燒全身的脂肪，讓你想瘦手臂就瘦手臂，瘦大腿就瘦大腿。

經過試驗表明：

有的小夥伴通過開合跳運動，再一些力量運動，30天就減掉了10斤。因為是針對全身性的動作，熱量消耗非常大，動作看起來很簡單，如以每次1分鐘，跳10組，組間休息1分鐘，能讓你跳到懷疑人生，最主要的是開合跳沒有場地限制，讓你隨時想跳就跳。

初跳這並不建議一來就挑戰10組，運動講究的是循環漸進，慢慢增加組數進去，所以處跳者可以先從3-5組開始，每組進行1分鐘，組間再休息30-60秒，組間休息時間不要過長。

開合跳動作要領：

• 直立，雙腳打開，比肩稍寬。向上起跳，跳起時雙臂伸展至與肩相平。

• 再聚攏雙腿，放下雙臂，並立刻開始動作，雙腳打開跳起，寬度比肩略寬，

• 兩臂向上伸展至頭部上方擊掌一次後回到站立姿勢。

• 此為一個完整的動作。然後重複動作

一個動作如做膩了，可換別的動作試試哦！

1、卧式開合跳

動作要領：

• 雙手伸直，身體保持一條直線。

• 不要踏腰，雙腳打開，再聚攏雙腿。

• 此為一個完整的動作。
  

2、前後開合跳

3、深蹲開合跳

燃脂的同時還能提臀，收緊大腿的肌肉。

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