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一個簡單、粗暴的燃脂動作,提高心率,讓你燃燒更多脂肪!

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一個簡單、粗暴的燃脂動作,提高心率,讓你燃燒更多脂肪!

想減肥又不知從哪裡開始運動,也不愛跑步,那小脂建議你從開合跳開始吧。

開合跳是一款簡單、高效的燃脂動作,它不僅能讓身體迅速進入運動狀態,還能提高你的心率,讓你燃燒更多的脂肪。

別小看這一個簡單的動作能燃燒全身的脂肪,讓你想瘦手臂就瘦手臂,瘦大腿就瘦大腿。

一個簡單、粗暴的燃脂動作,提高心率,讓你燃燒更多脂肪!

經過試驗表明:

有的小夥伴通過開合跳運動,再一些力量運動,30天就減掉了10斤。因為是針對全身性的動作,熱量消耗非常大,動作看起來很簡單,如以每次1分鐘,跳10組,組間休息1分鐘,能讓你跳到懷疑人生,最主要的是開合跳沒有場地限制,讓你隨時想跳就跳。

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初跳這並不建議一來就挑戰10組,運動講究的是循環漸進,慢慢增加組數進去,所以處跳者可以先從3-5組開始,每組進行1分鐘,組間再休息30-60秒,組間休息時間不要過長。


開合跳動作要領:

  • 直立,雙腳打開,比肩稍寬。向上起跳,跳起時雙臂伸展至與肩相平。

  • 再聚攏雙腿,放下雙臂,並立刻開始動作,雙腳打開跳起,寬度比肩略寬,

  • 兩臂向上伸展至頭部上方擊掌一次後回到站立姿勢。

  • 此為一個完整的動作。然後重複動作

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一個動作如做膩了,可換別的動作試試哦!

1、卧式開合跳

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動作要領:

  • 雙手伸直,身體保持一條直線。

  • 不要踏腰,雙腳打開,再聚攏雙腿。

  • 此為一個完整的動作。

2、前後開合跳

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3、深蹲開合跳

燃脂的同時還能提臀,收緊大腿的肌肉。

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