只因買衣服被嘲諷，大叔靠在家健身減肥50斤，還練出了健美腹肌

健身減肥總有很多借口，有人說自己沒有器械，有人說自己沒錢去健身房，但這位大叔卻用實際行動證明了，只要有一顆努力的心，你也會練出健美的身材。

他的名字叫韓健，身高164cm，目前體重123斤，今年37歲，身為上班族的他，體重一度飆升到170斤，顯然這個體重，相對他的身高還是太大了，所以原本帥氣的他，總是被別人稱老韓！

對於自己減肥的初衷，他這樣說，因為個子矮，體重大，想買褲子總是很困難的，後來有一次在商場中買褲子被營業員嘲諷，這令他一度非常難堪，於是決定開始減肥。

剛開始他選擇用跑步來減肥，但由於體重過大，且不注意休息，他的膝蓋開始疼痛，於是在養了一段時間後，體重又回到了原點，當然他並不想放棄。

在膝關節恢復後，他調整了自己的減肥方案，用力量訓練為主，有氧為輔的方式來進行健身減肥，給膝蓋充分的休息時間，同時採用一些臀橋、靠牆深蹲加固膝關節周邊肌肉群。

他的訓練方案並不複雜，力量訓練胸背腿這樣循環，腹肌每周練3-4次，健身器械除了徒手，就是用啞鈴來進行負重訓練，再加上瑜伽墊、彈力帶和跳繩，這總共也花不了多少錢。

在5個月內，靠著每天的力量訓練加有氧，他減掉了接近50斤，隨著體脂率的下降，他的腹肌也開始變得清晰。於是就有人懷疑他是在健身房練的，他否認了這個說法，並曬出了自己在家常練的一些健身動作以及全部健身器械。

現在韓健將健身當作了一種習慣，每天都會堅持下去，同時他還會嘗試挑戰一些高難度徒手健身動作。

從他的身上，我們可以學習到，如果體重過大，不必每天都去跑步，嘗試通過不同的動作，不同的健身方式來減肥，緩解膝蓋壓力。當然如果你不想去健身房，完全可以靠著在家就能練出一身肌肉！

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