力量訓練，不僅僅是改變體型，也在無形之中帶來心理快樂

最新 05-16

通常來說，力量訓練都和身體素質以及力量增進有關。它有助於幫助我們建立力量，耐力和身體平衡等等。但除此之外，重量訓練還可以從心理角度獲得更多的心理和情緒收益。在我們進行複合運動時，我們會讓不同的肌肉和關節一起工作；而在孤立訓練中，我們會迫使大腦更加集中精力完成指定的力量訓練任務。這樣在無形中間也活躍了我們大腦的功能。

除此之外，運動訓練也會引發多種激素的濃度變化，這些激素通常與壓力有關。運動還因為加快了血液流動循環，為大腦細胞提供了一個良好的生長環境。

分開來說，力量訓練有下面一些心理方面的好處。

力量訓練屬於我們常見的運動之一。運動，眾所周知能夠對我們的心理健康和信心起到很大的增益效果。原則上來說，力量訓練是功能性的、因身體構成而設計好的。對於那些沒有力量訓練經驗的人來說，這是一項挑戰，也能夠在無形中提升自己的自信。隨著你的時間推移和努力程度增加，在正確的重訓計劃之下，你會看到自己變得更加強大（無論是生理還是心理方面）。

力量訓練賦予個人絕佳的成就感和滿足感，有助於提高自己的自信水平。每次當你達到個人最好的時候，它能夠幫助我們分泌更多的多巴胺。因為重量是可被測量和觀察的，所以任何對力量訓練的提升、改變，都能夠增強我們的成就感和自尊心。這也是為什麼你會看到很多健身裝備廠商們都喜歡用力量訓練來表達「自信」這一理念。

力量訓練已被證實為顯著改善睡眠質量的方法之一。在以前的文章中，我們經常提到，想要獲得更強壯的體型，睡眠必不可少。我們白天在力量訓練中，對肌肉組織進行破壞，這需要在休息和睡眠中進行肌肉組織的修復。良好的睡眠一般會讓人產生幸福感，讓人朝氣蓬勃。而質量較差的睡眠，則會增加你的體內皮質醇的水平，一旦皮質醇的水平過高會帶來諸多的負面因素，比如壓力和脂肪增加。

適當的閉眼休息，也有助於清除有害的毒素，有助於我們有更好的認知功能。除此之外，深度睡眠還釋放出相當水平的睾酮，從而產生幸福感。

當我們在運動時，我們的身體會釋放出一種叫做內啡肽的快樂荷爾蒙，快樂荷爾蒙能夠激發你身體的積極情緒。內啡肽與大腦中的受體相互作用，從而增加幸福感。當我們在一個集體運動氛圍之中進行訓練時，這種快樂或者幸福感能夠有效的影響到周圍人，從而創造一個更有利的運動環境。

精神分散也許是很多人在生活和工作中常見的問題之一，許多年來學者們總是在尋求一種能夠改善人們注意力的方法，而力量訓練，則從運動生理的角度提供了一種解決方案。我們所做的很多力量訓練，都是一種複合運動，它涉及到多個關節和肌肉，因此你的身體必須同時執行多個任務，你的大腦會更加的專註。事實上你看到的那些健身高手們，他們在進行複雜的動作時，他們把注意力完全集中在了動作上，如果不是如此，肉體和心靈的聯繫失敗，就會導致不同層面的運動傷害。力量訓練迫使你的大腦排除動作以外的想法，而且關注於動作本身。

一個很好的例子是，巨石強森雖然，每年都會拍攝多部電影，還同時也會進行高強度的訓練。不但能夠在體型上保持肌肉，也因為他的「Focus」讓自己更加集中於動作上，從而深深的塑造了強森的專註力。當你在反覆做一個動作的時候，大腦也會習慣於讓思維也跟進動作，從而共同營造一個更好的心理健康水平。