魚和熊掌不可兼得，減脂和增肌可以嗎？

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我們在健身的時候常常聽到要先減脂再增肌，可是真的需要一個一個來嗎？其實並不是這樣的，我們完全可以減脂的同時增肌。

體重沒你想像的那麼重要

我們無論是想要減肥還是想要強壯起來都不要考慮體重，首先要關注的一定是體脂和維度。

上面這幅圖相信各位老司機一定不陌生。同等重量的脂肪體積是肌肉體積的近4倍

肌肉幫助我們減脂

肌肉和脂肪的差距不光在體積上，其二者消耗的熱量也是天差地別的。肌肉的耗能大戶，每磅肌肉24小時靜息消耗熱量30-50千卡。而脂肪只有可憐的2千卡。舉個例子：一個肥胖者的肌肉含量大概是30%左右，而一個健身達人的肌肉含量在45%左右，那麼他們二人即使靜坐一天，基礎代謝消耗的熱量也能差出將近200多千卡，相當於兩杯可樂！所以要想減脂不那麼痛苦，首先要適當的增肌，提升體能的同時提升基礎代謝率。

兩大激素幫助減脂

關於減脂中很重要的兩大激素說起來會稍微有點深，但我會用最白的話給大家白話出來。運動減脂中的兩大重要激素，一為生長激素，二為睾酮。

生長激素的主要作用是抑制葡萄糖的消耗，加速脂肪分解，讓你的身體在運動中更多的消耗脂肪而非糖原。

睾酮的作用是增加肌肉重量，促進骨骼肌蛋白質合成。同時睾酮還是體內脂肪分布和代謝調節的重要激素。

綜上所述，力量或增肌訓練非常有助於生長激素和睾酮的分泌，而生長激素和睾酮又能幫助人體分解脂肪，提高代謝率。所以說來魚（jianzhi）和熊掌（zengji）是可以兼得的。

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