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夏天運動完千萬別做些事!尤其是洗冷水澡……

天氣越熱,很多人就越不願意動。其實,在高溫的盛夏動起來反而更有利於加快代謝,達到減肥效果呢。但是,由於溫度實在過高,夏日運動還需要注意很多!今天本汪就給你們說說夏天運動要注意的小tip~

1

選擇最佳時間

晝長夜短的夏季,每天上午11點到下午4點是紫外線、紅外線最強的時候。長時間的照射,可發生I°~II°灼傷。除此之外,紫外線還會透過皮膚、骨頭,輻射到腦膜、視網膜,一不留心還有損傷大腦和眼球的可能性呢。

所以,妹紙們,不管你有多大的減肥決心,都請不要挑戰太陽光,也不要高估了自己的防晒能力。相反地,在9點以前或者18點以後運動是比較好的。

2

運動要適量

夏季再也藏不住肉肉了,所以很多妹紙減肥心切,很容易走上過度運動的岔路。高溫之下的運動雖然會消耗更多的脂肪,但同時也很容易導致血糖偏低、抵抗力下降,戶外高強度運動還非常容易中暑。

所以,夏季運動一定要適量,20~30分鐘/天為宜。儘管對好身材的需求實在很迫切,那也要選擇適合的時間點,根據自己的身體狀況適當延長運動時間,並且在運動期間安排1~2次休息時間,用來喝水。

3

衣服要透氣

其實嚴格來說,選擇透氣的衣服都算不上夏季運動的注意點,因為什麼時候運動都盡量選擇透氣的衣物。

運動時,人體排除的汗液容易把衣物浸濕,衣服不透氣,濕氣排不出去,很容易出現運動感冒的情況。所以,運動時最好穿著透氣的衣物,另外運動後趕緊換上自己備好的乾衣物吧~

4

不要大量飲水

夏季運動容易出汗,水分流失的身體會本能的想要補充水分。很多小夥伴尤其是男生,運動過後經常容易出現牛飲的狀況。但運動過後立刻喝大量的水,會加劇出汗的情況,體內鹽分則進一步丟失,嚴重的甚至會引起痙攣、抽筋等癥狀。

就算在平時,本汪也不建議大家過量飲水,因為這樣容易給血液循環系統和消化系統還有心臟增加負擔。喝水盡量少量多次,尤其是對容易水腫的人來說。

5

練完不要洗冷水澡

夏天喜歡沖涼的朋友一定要記住了,運動完後千萬不要為了一時爽快而洗冷水澡!

夏日運動時,由於體溫升高,皮膚的毛細血管為了散熱而大量擴張。沖個涼水澡的你是爽了,但是完全開放的毛孔卻受了刺激。長期以往,毛孔會變大,皮膚會變差,還可能會使內臟器官紊亂,抵抗力下降的你很可能變成易生病體質呢。

6

運動後別喝冷飲

夏季本該是冰淇淋的時節,但是運動過後千萬要忍住,因為大量的冷飲瞬間下肚,會在短時間內降低胃裡的溫度,同時還衝淡了胃液。好一點的會引起消化不良、拉肚子等,嚴重的話還容易導致急性胃炎。

比起冷的要命的冬天,夏季運動的確是少了很多阻礙,但正如一枚硬幣的兩面,有好處也有弊端。如果要說最大的不便,應該算是酷熱容易導致中暑了。

但是,機智的妹紙們完全可以選擇室內運動,沒有必要追求「高溫燃脂」特地去曬太陽的。好啦,希望過完夏天你能瘦下來並且還白白的喲!

本文來自樂精選簽約作者@star


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