為什麼一休哥一打坐就腦洞大開
動畫片里的一休哥單純可愛，又聰明機靈，成為很多80後、90後小時候的美好回憶。那段美好的時光真是讓人難以忘懷啊！後來的我們，是不是被淹沒在大量繁雜的事務中難以脫身，總是在經歷著無數次腦袋卡殼和deadline的煎熬！如何可以像一休哥那麼智慧？一次次經典的橋段告訴了我們：禪修為一休哥加持「法力」了！
不禁好奇，我們是否也可以接近這門神秘的藝術，來指導我們集萬千創造力於一身！答案是：Yes！禪修能大大提高人的創造力，這幾乎成了大家的共識，但是人們往往會忽略禪修對發散思維與聚合思維兩種創造性思維的影響有本質的區別。究竟，什麼是禪修呢? 禪修怎樣影響不同的創造力呢?我們不妨來好好學習一下。
禪修是什麼?
What』s Zen？
禪修源自古印度、傳承於佛家，觀身、觀受、觀心，繼而參悟禪法，達到「由靜入定，由定生慧」的境界。現代語境下的禪修超越了宗教意味，最簡單粗暴的理解：探索自我的藝術。禪修的形式多種多樣，宗教中傳統的修行方式是止觀禪與內觀禪，心理學常被討論的是冥想與正念。
冥想，是很多禪修訓練的核心組成要素，被視為一種進入禪修境界的注意力策略。個體通過時刻保持注意的調節來獲得軀體放鬆或心智寧靜。
正念，是一種對當下體驗無偏見的覺知、注意與記住的方式。在具體的研究中，有人認為正念是一種心理狀態或特質，也有人認為是一種認知過程。跟傳統修行不同，現代禪修去除了宗教信仰體系及價值觀中的「正知」部分，更強調洞察心靈與世界的本質。
當前研究中，需注意冥想與正念的異同：正念雖有時候會與冥想聯繫在一起，統稱為正念冥想，但正念與冥想管理注意的方式不同。正念側重監控注意，冥想強調注意力維持，冥想從意識上旨在引發放鬆狀態，正念則無該目標要求。針對此，我們嘗試以冥想和正念這兩種典型方式的禪修為切入點來討論禪修對創造性思維的影響。
禪修影響發散思維
On Divergent Thinking
發散思維，往往被喻為創造性思維活動的核心，即一個人顛覆傳統、能夠產生儘可能多的新想法的思維方式。簡單來說，就是一物多用。
人們發現，禪修中涵蓋了發散思維過程中的多種注意要求，由此引發了研究者對禪修與發散思維的關係探索。很不幸，早期研究所揭示的兩者關係是混雜或含糊的，有些結果顯示了促進作用，有些報告卻得出相反的結論。總體而言，多數研究支持冥想對發散思維的正向促進作用。經過進一步探究，這種不一致可能是由於冥想對發散思維的不同要素有不同的作用所致。
對於不同禪修經驗水平的個體而言，結果往往出奇的樂觀。Ding學者團隊在2014年的一個實驗研究結論，給禪修界小白重大利好！他們招募40名沒有玩過冥想的大學生，隨機分配一半到禪修組，一半到對照組。結果發現，經過冥想的學生髮散思維表現更好，且增加了他們的積極情緒！Colzato等（2012）選擇資深冥想者做實驗，得到了類似的結果。敲黑板！知識點來了！Colzato博士稱，當冥想誘發弱的自上而下（top-down control processes）的加工時，有利於心理表徵的轉換和認知靈活性的增強，繼而對發散思維新穎觀點的生成產生積極影響。
禪修影響聚合思維
On Convergent Thinking
聚合思維，是解決問題時傾向尋求一種最好或最正確答案的思維方式，比較常見是頓悟問題——經過腦殼卡殼後突然的豁然開朗。很多偉大的科學發明均來自頓悟。例如，阿基米德在泡澡時突然想到，浴缸外面溢出的水的體積和他泡在水裡的身體的體積相等，由此發現了阿基米德原理。
有些研究者提出冥想對頓悟的積極作用。他們通過呈現10個經典的頓悟問題來觀察20分鐘的Susoku冥想（要求冥想者專心控制並聚焦他們的深腹式呼吸）能否對尚未解決的頓悟問題有所幫助。結果顯示，冥想增加了元認知，從而提高了問題解決的效率和遷移能力。 Colzato等（2012）持反對意見，認為冥想過程誘發了不利於聚合思維的積極情緒。可見，冥想對聚合思維的影響尚未形成定論。
那麼正念呢?多數研究認為，正念為促進聚合思維過程提供了多種有利要素。首先，當一個人腦袋卡殼時，正念注重當下對自身與環境的覺知，這實際上使個體由原先局部性和經驗性地檢索記憶序列的認知過程轉向了與其他記憶序列的連接，獲得對目標任務的重新思考。其次，正念培養了創造性思維中所需的堅持性。最後，正念也有利於提高工作記憶容量，促進了我們的解題效率。
為什麼 ？
Why
為什麼禪修可以促進發散思維過程？原來，秘密在於神經的可塑性讓我們的大腦如同樂高，可以在訓練後形成新的神經連接。認知心理學家告訴我們，禪修初期，走神帶來了與發散思維相關的彌散注意，有利於達到「醞釀效應」。注意策略會隨之調整到發散思維所需的弱自上而下加工，增強認知靈活性，從而促進創意點子的產生。
長期禪修還有利於智商在線！使得一個人更能在腦袋卡殼時候堅持想問題、堅持想問題、堅持想問題！那時，你的大腦正在發生翻天覆地的變化：注意網路、突顯網路和默認模式網路非常活躍，這些區域實際上與創造性活動過程中的活躍區域大量重疊，如進行認知控制的扣帶回，影響發散思維流暢性的頂下小葉、前額葉。
為什麼禪修可以促進聚合思維過程？一個人在禪修時，通常會激活在頓悟相關的深度加工扮演關鍵角色的額下回，同時開啟的內省機制有助於對頓悟問題解決過程的認知重評。禪修中，一個人培養了高質量的警覺與注意監控，衝破他卡殼的思維定勢，最後幫助他的大腦重新活躍。
通常我們認為，禪修可以直接讓人更愉悅，積極情緒有助於認知功能，從而有利於創造性。禪修激活了前額葉皮層以及大腦皮層，卻損害了參與分析思維的執行功能。
或許有人會問，我在禪修時走神怎麼辦? 其實，禪修中走神的現象十分常見，這也是禪修的一部分。而且，禪修或冥想的初期產生的走神會誘發注意焦點抽離和彌散注意，有利於創意孵化喔！因為走神增強了無意識關聯加工（unconscious association），促進創造性問題解決的這一重要環節。
所以，當我們面對deadline腦袋卡殼的時候，不如像一休哥試試打個坐吧！
文字：束晨曄 沈汪兵 趙源
學術版刊發於《心理科學進展》的《禪修對創造性思維的影響》
圖片來源：網路、《Eat Pray Love》
