背部訓練動作精髓就在於拉，知道如何拉，就知道如何練背
不論是男性還是女性，相信都會希望有一個完美的背部，要知道，一個完美的背部是很難煉成的，因為我們一般都看不見自己的背部，而且背部肌群也是相當的龐大，所以我們在訓練自己背部的時候會異常艱難。
那麼今天我會借這篇文章來向大家推薦幾個我精選的練背動作，這些動作或多或少都能幫助到你們一些，所以我還希望你們可以看下去。
第一個動作，是俯身杠鈴划船，不可置疑，這是打造後背肌肉非常好的一個符合動作，而且還能幫組我們構建和加強我們的核心，我之所以推薦這個動作是因為我們可以用很多變化的方式來做這個動作，因為這樣可以針對不同的背部肌肉群，以及目擊到不同的肌肉纖維。
在這個動作里，我們可以採用不同的握法，我們可以窄握，寬握，當然同樣的，正手也行，反手雖說有難度，但是相信很多人也能克服這個難度，這個握法隨大家的喜好，同時我也建議大家可以時不時的換個握法，讓我們更多的去訓練身體上不同的肌肉群，於我而言去虐身上每個地方的肌肉是一件很爽的事情。
下一個動作我推薦的是高位下拉，我覺得這個是虐背的最好的方法了，因為我們可以從垂直下拉的方式來刺激我們的背闊肌，我之所以特別喜歡這個動作的原因之一是就像俯身杠鈴划船一樣，高位下拉同樣有很多不同的方式去訓練，那我就不多說了，接下來我要說的是一些細節。
當我們保持背部完全直立的時候，那麼被刺激很強的部位就是我們的背闊肌，但是如果我們往下拉，同時身體傾斜四十五度左右的時候，那麼就會募集到更多的上背肌肉，就是說可以讓更多的背部肌肉參與到訓練中來，而不是孤立的去練背闊肌。
但是無論大家是做什麼動作，都最好不要讓自己的二頭肌參與，因為這樣會導致我們很容易就完成了高位下拉的動作，這就和我們開始的目標背道而馳了。
接下來給大家介紹最後一個動作，這個動作在健身房裡被廣為使用，那就是單臂啞鈴划船。這個動作是刺激背闊肌極其有效的動作了，當然，有效的動作一般都會比較有難度，這個動作也不例外，對於那些不知道怎麼收縮自己肌肉的人而言，真的要好好練習這個動作。
最後，上面這些方法中，建議新手先不要去做最後一個動作，因為那個動作的細節較多，那麼其他兩個也是很好的練背動作，希望大家廣泛學習。
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