別讓你的包毀了頸椎和肩膀，9個挽救措施現在做還來得及！

保健時報

隨身的健康生活指南

包包在我們的生活中扮演著重要的角色。無論是上班、上學、旅遊、逛街……都少不了它的幫忙，有了它我們可以隨身攜帶很多貴重的物品，有些寶寶還可以起到修飾儀錶的作用。包包的好處固然很多但是如果使用不當，它便會成為威脅我們健康的隱形殺手。

單肩包或斜挎包

主要損傷部位：脖子、肩膀

可能誘發的疾病：頸椎病、頸肩綜合症、肌纖維炎

原因

人的脊柱左右兩邊應該是處在一個平衡的狀態。當你單肩長時間背著沉重的大包時，這個平衡就會被打破。比如左邊負重，脊柱就會向左側彎曲。人體為了維持脊柱的平衡，脊柱右側的肌肉會主動收縮。頸部和負重的肩部一直處於用力、繃緊的狀態，久而久之就會覺得酸痛，長期如此還會導致肩頸部肌肉勞損。

單肩背重包的害處還不止這些，脊柱側彎時間長了，會引起骨形改變導致骨質增生。有人做過實驗，發現若左肩背5公斤重量，右側肌肉可能要產生15到20公斤的力量才能維持身體的平衡這種重量的壓迫最終會壓迫到腰稚，導致背部勞損。

手挎包

全要損傷部位：手臂

可能誘發的疾病：手臂麻目疼痛、腕管綜合征

原因

按照物理原理來看，同樣重的包，如果是手拎對身體的壓力就會變大。因為手拎包一般是直接掛在胳膊前臂上，或者拎在手裡，這裡涉及到一個支點的問題。通過一系列的物理證明，會發現此時對人體造成的壓力最大。

很多女性喜歡將又大又沉的包挎在手臂上，家庭主婦買菜時也喜歡將裝得滿滿的帆布袋用手拎著或挽著，時間長了，手臂或手腕很容易酸痛發麻。手腕長時間處於同一姿勢或過度使用腕力，會因反覆慢性的疲勞損傷導致腕管綜合征。

雙肩包

王要損傷部位：肩部、背部

可能誘發的疾病：肩膀酸痛、駝背

原因

雙肩包有古時候背簍的感覺，相對於其他背包方式，是最健康的。首先。雙肩包把包的重量分攤在了兩個肩膀上，會減少單個肩膀的負重量。

其次，雙肩包最重的位置在人體的脊柱處，即人體的正中間，因此不會造成某一邊的承章力過多。但是隨著雙肩包重量的增加，人們就不得不彎起腰以保持前後平衡。長此以往，會讓人感到肩膀酸痛，嚴重者還會發生駝背。

為您支招

1

包重不超過4.6公斤

研究表明，包包最重也不應超過4.6公斤。一個快速測量的方法是：找一個重量接近4.6公斤的東西（比如一袋重5公斤的大米)，一手拎包，一手拎大米，包的重量別超過大米就行。

2

每天清理一次背包

每天睡前都應花1分鐘檢查、清理背包，取出一些不需要的東西，如發票、一些筆、零錢或沒喝完的礦泉水，這些都會讓你的包不知不覺變得越來越沉。

3

雙肩包、斜挎包更安全

雙肩包能使身體兩側肩胛骨向後、向下牽拉，從而在負重行走時保持脊柱的平衡和放鬆。

斜挎包將包的重量平均分配到人體一側肩膀和另一側腰部之間，從而有效減少脊柱向身體某一側的彎曲此外，如果東西多，最好選擇尼龍、棉布和帆布材質的包。而不要選本身重量就很大的皮質包。

4

女性少帶化妝品

女性隨身攜帶的化妝包里，最好只帶一些簡單補妝用的必備化妝品，如粉底、口紅或唇彩。當你在包里到處亂翻才能找到化妝品時。證明你帶得太多了。

5

最好選用寬肩帶的包

肩帶太短或太細。都會對肩膀、手臂造成過度的壓迫，影響肩頸部的血液循環，或壓迫到手臂神經。所以儘可能地選擇寬肩帶的背包。

6

每十分鐘換一次肩膀

不管肩背還是手拎，最好每10分鐘將包換到另一側肩膀或另一隻手上，這能有效防止頸椎和脊椎勞損。

7

盡量將物品分開放

雙手各提3斤重的包。比單手提6斤重的包，更能有效緩解對背部和脖子造成的壓力。所以當東西太多時，最好分放到兩個包里。

8

經常變換背包的姿勢

經常變換背包的姿勢。比如肩膀背斜挎、胳膊肘挎、手拎等方式輪換進行，可以減少對身體某個部位長時間的損害。

9

提醒自己多做伸展運動

背包時如果感覺到肩背疼痛，最好立刻停下來做2分鐘伸展運動。如果情況不允許，就把包從肩膀上拿下來，夾在腋下幾分鐘。

文中圖片來自網路 / 來源 || 中國知網 / 編輯 || 李娜

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