海豹划船，最罕見且價值6個億的黃金動作
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在之前的文章中，福臨給大家給大家講過，小白最容易忽略的動作「反向划船」
今天我教給大家，福臨作為力量訓練的教練最愛安排且在中國最罕見的一個背部訓練動作
「卧式划船」，它還有一個更形象的稱呼叫「海豹划船」。
小夥伴們，一說讓背好看，就練俯身划船、你可知道你練的不是背，而是腰，對了，你的腰突有可能就是這麼出來的。
「海豹划船相對俯身划船類的背部訓練動作更安全且更易掌握」。
1.
腰間盤突出，錯誤的使用俯身划船
腰椎間盤突出症是較為常見的疾患之一，主要是因為腰椎間盤各部分（髓核、纖維環及軟骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）於後方或椎管內。
如果你有腰部疼痛，或者腰間盤突出，跑到任何三甲醫院尋醫問診，醫生都會告訴你一句話，不要進行太多的體力活動，尤其是抬起重物，在生活中挪移一下沙發，換一下盆栽，都需要注意自己的姿勢。
在健身訓練當中最容易導致腰部受傷，或者腰部傷病加重的兩個動作，硬拉+划船，這兩個動作做標準是沒有問題的。
「可怕的是彎腰硬拉+彎腰划船」。
划船使用的杠鈴和啞鈴，就是外力因素，彎腰划船的時候，身體的剪切力會變得無限大，剪切力對於腰椎來說是非常危險的。
彎腰划船相對於硬拉實際上更容易殘害你的腰部，為什麼呢？
一 . 普通訓練者在做硬拉的時候格外注意，硬拉不彎腰的科普做的更好。
二 .在俯身划船的過程中，腰部需要持續受力，導致彎腰卻不自知。
「想要標準的進行俯身划船，可以分三步走」
第一步
使用平板支撐，和超人支撐先學會脊柱中立位的本體感受。
「平板支撐」
「超人支撐」
第二步
使用海豹划船，學會基本的拉類動作模式。
「海豹划船」
第三步
進行標準的俯身划船。
「標準俯身划船」
2.
練背不練腰
海豹避免了「 腰部」和 「下肢」的借力。在做標準杠鈴俯身划船時，很容易感覺到腰酸，因為它要在保持「屈髖的狀態」腰部持續受力，且保持中立的姿勢下保持負重。
在不標準的情況，在我看來80%健身房訓練的小夥伴都是在練腰，你在做一個俯身的背屈伸+小幅度划船，俗稱「借力划船」。
「這樣會對腰造成極大壓力，提高受傷風險。而且由於背部運動幅度的變小，使得背部訓練的效率降低」。
「 背伸借力划船」
海豹划船，胸部有足夠的支撐，就算你想去借力，也很難去用到腰和下肢的力量，對於「腰部非常安全」！
「排除掉了其它部位借的力，更高效地鍛煉背部肌群和力量」。
「海豹划船」
3.
更大的動作幅度
一般用的杠鈴啞鈴划船，由於身體靈活度限制，和重心，很難保證全程身體和地面平行，很大程度上限制了划船的整個幅度，健身房許多訓練者，做著做著划船，就變成了「硬拉」，由於背部運動幅度變小，背部刺激不夠，使訓練效率降低。
「伸髖借力划船」
海豹划船完美地解決這個問題，在器械的幫助下，身體完全和地面平行。動作幅度最大化，帶來最好的增肌增力效果，還可以用不同的拉法，側重刺激不同的肌肉。
「海豹划船動作介紹」
可以用來進行海豹划船的器械；海豹划船機，卧推凳
福臨17年的時候，找到器械廠製作了中國第一台上用的海豹划船機，沒有海豹划船機的同學不要憂傷，可以使用卧推凳代替使用，或者進行上斜海豹划船。
「海豹划船機」
「卧推凳海豹划船」
「上斜海豹划船」
常見的幾種划船方式；訓練者可以用三個維度去思考的動作
肘部角度，握法，握距
大多數訓練者，容易忽略的一點是肘，弄明白這一點離高手就不遠了。
肘打開的劃法，更側重於「三角肌後束」，後縮肩胛更側重於上背部的肌肉-「菱形肌，中斜方肌」
「開肘划船動作+後縮肩胛的動作」
如果用夾肘的劃法則更側重於中背部的肌肉「背闊肌」,後縮肩胛更側重於上背部的肌肉-「菱形肌，中下斜方肌」
「夾肘划船動作+後縮肩胛的動作」
「正握海豹划船」
「反握海豹划船」
「對握海豹划船」
固定器械與海豹划船
海豹划船無法被器械划船代替，器械划船已經把運動軌跡固定，不能自由選擇你想側重的肌肉群，而國內目前少有該器械的原因是因為功能單一，佔地大罷了，可是海豹划船有他本身訓練的價值。
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下期見。
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