你希望練瑜伽多久能夠看到效果？1天還是10天？

在這個浮躁的社會中，人們似乎對每一件事情都追求著「速成」二字，想要瞬間變美麗、想要瞬間變得瘦下來，還想要瞬間就掌握住自己想學的所有東西，小編想就不得不給大家澆盆冷水了，「羅馬不是一天建成的」，同樣的很多事情都是需要我們不斷的去付出時間和汗水去練習，才能達成目標，對瑜伽練習來說也是這樣，所以不要再等待，來和小編開始今天的瑜伽練習吧。

簡易鴿子體式能夠實現對腰部高強度等等拉伸，這樣的體式能夠讓身體徹底放鬆，雙腿、胳膊和腰腹部上的贅肉都無處可逃，而且因為拉伸的動作，也能夠實現身體肌肉的放鬆。俯卧在地上，雙手支撐地面，將左腿部要緊靠地面，右腿收回，上半身一直要往後靠，能夠達到與雙腿垂直的話，這就是最好的結果了。

鴿子體式在瑜伽中是很常見的體式了，就像這個雙手鴿子的體式，是鴿子式的入門動作，送出去的胸腔能夠給身體提供更多的新鮮空氣，快速恢復身體的活力，雙腿要做簡易鴿子的動作，後腿延展，另一條腿蜷縮在身體前側，從膝蓋將身體的後側腿抬起來，雙手在身體後側抓著腳，身體不斷後仰。

新月式這個體式同樣也是拉伸幅度不小的體式，雙腿、腰部同樣都能拉伸到，特別是雙腿的動作，更是能很好的拉伸一下，來和小編一起學習一下吧。

新月式體式詳解：

1、雙腿前後分開，

2、一腿從膝蓋一下全部觸地，另一條腿腳心踩地。

3、雙手舉起來，身體向後仰。

我們剛才做過了雙手鴿子這個體式，接下來來試試側鴿這個體式吧，它相對雙手鴿子體式來說，增加了一點讓身體扭轉的動作，這輕輕一扭，就能讓我們身體排出毒素，一身輕鬆。還記得這個體式要怎麼做嗎？來和小編一起複習一下吧。

首先雙腿要放在地面上，在身體兩側一前一後打開，然後讓腿完全鋪平放在地上，將另一條腿從膝蓋處開始，蜷縮到大腿內側的會陰處，然後伸直的腿同樣從膝蓋處向上彎折，雙手在身體後側相握，將腳放在胳膊肘上，身體偏向一側。

什麼體式是瑜伽入門體式，但是又超級難做到的呢？那就是一個標準的下犬式了，下犬式作為一個倒立體式的開始動作，能夠做好的話，是會為後續的很多動作添加不少便利的。從大拜式開始，雙手、雙腳觸地，臀部向上抬起來，直到身體呈現一個完美的倒V，雙腿、雙手都要保持綳直哦。

鴿子體式的好處真的是不少，要不然小編不會一直推薦的，再來一個單手鴿子的體式吧，和上邊兩個鴿子體式一樣，也是從簡易鴿子開始做起，然後身體，但是這次是讓一隻手抓住腳就可以了，同樣胸部打開的動作能夠讓我們感到輕鬆，胯間的話，也是有很明顯的療效的哦。

駱駝式也是一個擴展胸部的最佳體式，相比較鴿子式而言，它又沒有特別多複雜的東西，只是很簡單的開一下胸。雙膝跪在地面上，身體後仰，可以將一隻腳放在胳膊肘上。一手扶著腳後跟，一手在空中保持平衡。

雖然體式是我們要追求的事情，但是功效同樣也很重要，一些簡單的體式只要能夠做到位，同樣也有很不能忽視的作用哦，當然了，也不能一味地期待會有在一朝一夕之間就要看見效果，要堅持下來，總會看到很好的結果。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！