「傷筋動骨一百天」受傷後如何迅速恢復肌肉？
有些人因為受傷而停止訓練一段時間後，會發現他們的肌肉塊頭變小了。從技術層面來看，它們還在那裡，只是看不到、摸不到罷了。
幾個月不訓練，雙腿感覺虛弱，肩膀上的肌肉似乎消失了，腹肌似乎被一層脂肪所覆蓋住了。通俗的說，它們是被「吸進去了」。
美國矯形外科醫師學會和美國物理療法協會的專家分析了受傷後肌肉所發生的變化。
我的肌肉到底是變小了，還是沒了？
當我們看到肌肉塊頭變小的時候，並不是真的失去了肌肉，而是肌肉纖維變得越來越小，越來越萎縮，即沒有以前那麼肥大了。對於六個月沒訓練的運動員來說，他們的肌肉並不會轉化為脂肪。肌肉纖維還在那裡，只是塊頭變小了。
這種萎縮需要多長時間恢復取決於具體情況。它可能需要兩周，或更長的時間，如數月；這要看你訓練開始時是什麼體形。對於跑步者來說，這通常是一個較慢的過程，因為他們肌肉萎縮的時間比舉重運動員和體型更大的運動員要長，因而恢復更慢。
為什麼肌肉會萎縮？
假如你受傷後一條腿動彈不得，肌肉力量就會開始變得衰弱，因為身體是一台既高效、又懶惰的機器。你可以把它想像成一種節能的睡眠模式。在大多數情況下，肌肉需要能量來維持自己的功能。一旦身體識別出肌肉並沒有被使用（要麼因為受傷，要麼因為久坐的生活方式），身體就沒有任何動力來保養和維護這塊肌肉。肌肉總是按照你需要的大小和力量來生長。
我的腹肌去哪裡了？
它們仍然在那裡；如果你不使用它們，它們就不是那麼容易覺察出來了。然而，一旦你恢復訓練，它們就能顯現出來。
肌肉塊頭需要多長時間才能再次變大？
信不信由你，一旦受傷徹底痊癒，重建它就很容易。如果你在受傷之前身體很棒，一旦恢復運動，你會比那些從一開始就沒有肌肉的人更快地恢復肌肉重量。體適能強壯的人會比每周鍛煉一次的人更快地注意到這一點。
運動了很長一段時間，然後停止鍛煉，會讓你看起來比根本不鍛煉更糟糕嗎？
絕對不是這樣。你仍然比根本不鍛煉的人要好得多。
恢復期間可以鍛煉其他部位的肌肉嗎？
當然可以。運動是全身的反應；從長遠來看，鍛煉任何其他部位都有益於整個身體。另一種選擇是，如果你打算徹底休息，那就暫時性地中斷所有鍛煉。你的傷仍然會痊癒；然而，一旦恢復訓練，狀態就沒以前那麼好了。
當前的運動趨勢會導致更多的傷害嗎？
跑步、散步、交叉訓練和障礙賽都有可能導致受傷，甚至還有因為練瑜伽拉伸過度而傷到腘繩肌的。只要你鍛煉適度，保持清醒的頭腦，不冒險，不受傷也是完全可能的。
在整個恢復期間，如果保持冷靜而不放棄呢？
心情低落是很常見的，但要放鬆，看開些。休息往往是最困難的部分，大多數運動員不想徹底休息。其實，一旦他們被允許重新開始鍛煉，很容易就恢復到原先的狀態。因此，沒有必要擔心相對短暫的休息恢復期間會影響整個訓練進程。
