為什麼我經常焦慮？焦慮發作如何解決？九種減少焦慮的方法

九種減少焦慮的方法

花時間關注引發焦慮的原因可以幫助改善心理健康。

每個人都可以從減輕焦慮的影響中受益。減少焦慮的總體水平也有助於防止恐慌發作。

以下策略可以幫助：

1.去看醫生

有些人避免獲得必要的醫療援助，因為他們擔心如果醫生報告焦慮，醫生會認為他們很愚蠢或者很渺小。如果焦慮經常影響一個人的生活，他們應該聯繫醫生。

2.冥想

定期冥想是減輕壓力，促進和平和調節呼吸的好方法。

3.呼吸練習

通常與恐慌發作相關的迅速，淺呼吸稱為過度通氣。學會呼吸更慢更深，可以幫助抵抗過度換氣的影響。

4.定期進行有氧運動

有規律的有氧運動可以促進更深層次的睡眠，擺脫內在的緊張情緒，併產生內啡肽，這使我們更加快樂和放鬆。

5.確定可更改的觸發器

許多因素都可能導致焦慮，並且因人而異。如果可能的話，確定導致恐慌發作的事物並努力避免或改變這些觸發器。

6.更健康的生活方式

保持身體平衡是減輕焦慮影響的好方法。以下策略可以幫助：

避免或減少吸煙，飲酒和咖啡因

遵循健康的飲食習慣

得到一個良好的睡眠

保持水分

7.草藥

人們在整個歷史中都使用草藥來治療焦慮和抑鬱症。一些最流行的草藥可在網上購買，包括卡瓦提取物，西番蓮和纈草。

研究結果各不相同，但對草藥療效的研究仍在進行中。在採取這種補救措施之前，請先諮詢醫生。

8.認知行為療法（CBT）

CBT可以給某些工具來減輕壓力並避免焦慮的想法。這可能是一種有效的恐慌發作治療方法。

9.學習什麼是有效的

冥想對於一個人來說可能效果很好，而鍛煉對另一個人來說則更好。嘗試不同的策略，看看什麼效果最好。

當有人發生恐慌時應該怎麼做

了解如何在發生恐慌時幫助他人，可以讓困難的情況更容易管理。

以下是關於如何幫助發生恐慌的人的一些提示：

保持冷靜。

確保這個人有足夠的空間。

建議搬到附近的一個安靜的地方。

提醒那些驚恐發作總是結束的人。

幫助他們控制呼吸。

避免提出太多問題，並且不要驗證任何否定性陳述。

永遠不要告訴別人冷靜下來或說沒有什麼可擔心的。

留在他們身邊。如果他們堅持認為他們需要獨處，請確保他們仍然可見。

何時尋求幫助

恐慌發作可能令人恐懼和迷惑，特別是第一次。癥狀可能與其他健康狀況類似。

在以下情況尋求醫療建議：

恐慌發作持續時間比平時長 - 大多數持續5到20分鐘

恐慌發作明顯比平常更糟糕

恐慌襲擊正在抑制一個人的生活，可能是阻止他們工作或社交。

如果懷疑有中風或心臟病發作，尋求緊急治療。

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