經常恐慌，太煩惱，13種自然的方法，可以幫助緩解恐慌癥狀

如何制止恐慌發作

接受和識別恐慌發作是減少其影響的重要組成部分。

以下有13種方法可以幫助緩解恐慌癥狀。

1.接受和認可

一個人過去可能經歷過驚恐發作。在攻擊過程中，它可以幫助記住它們通過並且不會造成人身傷害，儘管它們是不愉快的。一個人應該承認這次襲擊是一段短時間集中焦慮，並且會結束。

如果一個人第一次遇到攻擊，建議儘快去看醫生。恐慌發作的某些癥狀可以指示其他事件，例如心臟病發作或中風。

2.深呼吸

深呼吸有時可以控制恐慌發作。快速呼吸會增加焦慮和緊張，因此長時間緩慢呼吸可以起到幫助作用。

一個人應該平穩呼吸，呼吸時緩慢地計數到四個，呼出時四個。

胸部緊繃的感覺可能導致一個人在發作時短暫呼吸。從腹部深呼吸是一個好主意，慢慢地，穩定地填滿肺部。

3.吸入薰衣草

薰衣草精華早已用於緩解焦慮並帶來平靜放鬆的感覺。在驚恐發作期間吸入薰衣草油的香味可能有助於緩解一些癥狀。一個人可以在他們的手腕或手上擦少量油並吸入。

這種油在網上廣泛可用。僅從受信任的零售商處購買。

如果最近服用苯二氮卓類藥物，個體應避免使用薰衣草。這兩者可能會導致昏睡加劇。

4.藥物治療

當醫生根據需要規定使用藥物而不是常規劑量時，該藥物被稱為PRN。這些藥物通常工作得很快。

根據恐慌發作的嚴重程度，醫生可能會開一個含有苯二氮卓類或β阻滯劑的PRN 。普萘洛爾是一種β-阻斷劑，可減緩心跳加速並降低血壓。

通常用於驚恐發作的苯二氮卓類藥物包括Valium和Xanax。這類藥物可能會非常容易上癮。身體可能會很快產生耐受性，並且很快就需要更高的劑量才能達到相同的效果。人們應該謹慎地使用它們。

5.限制刺激

景點和聲音往往會加劇恐慌發作。如果可能的話，找一個更加寧靜的地方。這可能意味著離開一個繁忙的房間或移動靠在附近的牆上。

閉上眼睛可以更輕鬆地關注呼吸和其他應對策略。

6.學習觸發器

一個人的恐慌襲擊往往可能由同樣的事情觸發，如封閉的空間，人群或金錢問題。通過學習管理或避免觸發，一個人可能能夠減少攻擊的頻率和強度。

7.輕運動

輕度運動可以幫助阻止恐慌發作。運動會釋放稱為內啡肽的激素，可以放鬆身體，改善情緒。

散步可以幫助產生內啡肽，並且它還可以將人從壓力的環境中移除。步行的節奏也可以幫助一個人調節他們的呼吸。

8.正念練習

恐慌發作會讓人感到脫離現實。焦慮的強度可以超越其他感官。正念可以幫助重新引導一個人，並將他們的注意力從壓力源中解放出來。

以下是正念練習的一個例子。每一步都應該緩慢而徹底地完成：

看看五件獨立的事情，一段時間思考每件事情。

聆聽四種不同的聲音，並檢查每個聲音的不同之處。

觸摸三個物體。考慮紋理，溫度和用途。

識別兩種不同的氣味。他們是否會觸發任何回憶？

嘗一嘗。這可能是一個指尖或一塊糖果。

9.關注一個對象

集中在附近的物體可以幫助人們停止恐慌發作。經常遭遇襲擊的人可能想要為此目的攜帶東西。

關注一件事可以減少其他刺激。當一個人看著這個項目時，他們可能想要考慮它的感覺，是誰製作的，它是什麼形狀。這可以幫助減少恐慌發作的癥狀。

10.嘗試肌肉放鬆技巧

恐慌發作的另一個癥狀是肌肉緊張。練習肌肉放鬆技巧可能有助於限制攻擊。如果心靈感覺到身體正在放鬆，其他癥狀（如快速呼吸）也可能減少。

漸進式肌肉放鬆是應對焦慮和恐慌發作的流行技術。

11.畫一個快樂的地方

一個人的快樂的地方應該是他們會感到最放鬆的地方。它的每一個方面都應該令人愉悅。

當恐慌發作開始時，它可以幫助閉上眼睛並想像在這樣一個地方。想想它有多冷靜。想像赤腳接觸涼爽的土壤，熱沙或柔軟的地毯。

思考一個輕鬆和平靜的環境可以幫助一個人變得輕鬆和冷靜。

12.重複一句咒語

口頭禪是一個詞，短語或聲音，有助於焦點並提供力量。在內部重複一個咒語可以幫助一個人擺脫恐慌。

口頭禪可以採取保證的形式，可能很簡單，「這也會過去的。」 或者，它可能有更多的精神意義。

當一個人專註於輕輕重複一個口頭禪時，他們的身體反應會變慢，讓他們調節呼吸，放鬆肌肉。

13.告訴別人

如果恐慌發作頻繁發生在同一個環境中，例如工作場所，那麼告知其他人並讓他們知道提供什麼樣的支持可能會有所幫助。

如果在公共場合發生攻擊，甚至可以告訴一個人可以提供幫助。他們可能能夠找到一個安靜的地方，並防止其他人湧入。

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