浪漫的情侶健身訓練，你和ta還有更多可做的事兒
偶遇可以發生在任何地方! 我敢斷定，健身房是邂逅的理想場所。無論是男人還是女人，在跑步機或是力量器械邊的散發的魅力值一定會超過在辦公室的座位上。當你看到心動的人，你千萬別退卻，因為他（ 她 ）一定不光是善於在體型上改變自我，而且在生活上以及其他方面也一定是個迷人的人。
在健身房的相遇不但可以為愛情創造機會，也會為自己的健身找個很好的訓練夥伴。我想大家在早年間的訓練夥伴都是同性，這樣選擇是自我封閉的表現，訓練夥伴可以督促自己有更好的訓練表現，使用更大的重量或是更長的訓練時間，但是你有沒有想過？異性的激發能力往往是不可估量的，而且異性訓練夥伴可能會變成你生活夥伴，甚至成為人生的夥伴，基於相同的愛好，基於對對方身體和心靈的了解，情侶訓練夥伴逐漸成為最成功的婚前相處模式。
健身是件積極向上的事，墜入愛河的兩人同樣可以在健身中維繫這段感情，在兩人都要積極主動，騰出更多的時間為對方付出，相互磨合各自的生活方式，畢竟健身的效果與健康的生活方式密不可分，一方面是幫助他 （ 她 ）更好地改變自我，另一方面也是在學習其他人，了解更好，更適合自己的東西。
約會可以令大腦分泌幸福激素 － 內啡肽，健身同樣是內啡肽的締造者，如果將二者合一？你都難以預料你們有多幸福了吧？情侶間搭檔進行訓練可以發揮不同性別的優勢，例如：男性更加善於做力量訓練，女性更加善於做柔韌性、協調性訓練，這時你會發現，男性的身體其實缺乏柔韌性、協調性能力，女性缺乏力量能力，情侶間可以互為教練，不用特別專業的指導，只需將自己擅長方面表現出來，教授對方練習就好了。
情侶間的訓練不用每天都安排，因此，情侶訓練的內容一定和常規的力量訓練或是有氧訓練不同。它是訓練方式的一種調節和補充，讓兩個人的身體做些平時不訓練的內容，這樣一來，身體在訓練後的反應往往更加明顯。在一次訓練中，訓練時間可以分為男性時間和女性時間，這兩個時間安排在訓練內容上不同，但是雙方都可以得到前所未有的訓練效果。
今天我們給情侶們安排了一套相互搭檔的訓練計劃。這個計劃的無論在訓練方面還是在感情方面，都可以促進你們的關係發展，令情侶們在健身里體會不同的感覺。
情人搭檔訓練計劃：
訓練 1 ：深蹲；
深蹲，這個王牌動作必須要加入情侶訓練中。雖然我們說過情侶訓練應該安排非常規訓練內容，但是深蹲是最常規也是最不常規的訓練動作，深蹲可以給身體帶來全方位的改變，因此，我們不可忽略這個動作帶來的高效性以及高熱量消耗。
深蹲主要鍛煉下肢肌肉，對於腰腹肌肉和背部肌肉也有鍛煉作用。注意在訓練時，膝蓋彎曲的方向要與腳尖所指的方向相同，這樣才能避免膝蓋的磨損。因為是可以鍛煉很多肌肉的動作，所以叫做複合訓練動作。複合訓練動作往往能耗費更多的體能，燃燒更多的脂肪。男女深蹲的重量不同，女人可以做常規的負重杠鈴或者啞鈴的深蹲了，男人將女人作為負重，扛在肩膀上，這種深蹲一定不同於普通的負重感受，扛著鋼鐵怎麼比得上扛著深愛的人？
訓練 3 組，每組 10 - 15 次；
訓練 2 ：俯卧撐；
俯卧撐是個普通的健身動作，它既可以作為力量訓練也可以作為有氧訓練，在情侶訓練時可以創造性地增加很多變化，充分發揮了這個動作的效用。將雙膝跪地可以減輕動作力量難度，適合女性。雙腳著地，背部放置重物，甚至女性坐在男性的後背上，可以加強訓練難度，適合男性。注意在做俯卧撐時，保持身體從側面看成一條直線，臀部保持中立位置，不要提臀或是腹掉下來。
訓練 3 組，每組 12 - 15 次；
訓練 3 ：引體向上；
引體向上是背部肌肉最有效的訓練動作，可以訓練背部及臂部肌肉。這個動作只有將身體上拉至最高點（ 頭部超過手的高度 ）才會有效果，只做一半是沒用的。可是大多數男性訓練者無法獨立完成 5 個，女性訓練者如果可以獨立完成 1 個就是優秀水平了。因此，如果是一人訓練，尤其是女性，引體向上的訓練效果並不盡人意，現在好了，在情人節做做這個，有更多的機會抱抱你的愛人。男人可以托住女人的腰，女人可以托住男人的腿，助力向上推，但是不要給太大的力量，輔助完成引體向上。這個動作對於女人的幫助大於男人，可以做引體向上對於女人來說好處多多。抱住他（ 她 ）同時也是提供了安全保護。擁有漂亮的背部肌肉會給人寬肩細腰的感覺。
訓練 3 組，每組 10 - 12 次；
訓練 4 ：倒立推
一人倒立，另一人扶住對方的小腿或腳腕，倒立的人用肩部肌肉發力推舉，這個動作有點難，但是訓練效果非常好，現在有個愛人的幫助，一切都可以實現。人體做倒立時最需要的是腰腹力量，腰腹力量作為人體的核心力量，可以支持人體的很多動作。在他 （ 她 ）的幫助下做倒立推，既可以增加身體的協調性，又可以加強肩部肌肉的力量，從而達到肩部及腰腹部的塑形。開始訓練時可以靠牆進行，慢慢能做到獨立完成就厲害了。
訓練 3 組，每組 10 - 12 次；
訓練 5 ：健身球腹肌訓練；
一人躺在健身球上，另一個跪在其頭部的位置，躺在健身球上的人收縮腹肌，做卷腹運動，另一人根據訓練者完成的情況加一些負重，增加收縮腹肌的強度。其實不想介紹腹肌的訓練，因為很多人認為鍛煉腹肌就是減少肚子上的脂肪。這個健身球上的腹肌訓練很好，一方面鍛煉的腹部肌肉，一方面加強了身體平衡能力，一方面增加了腹肌鍛煉的負荷，一方面改善了男女關係。訓練時，集中注意力至腹肌的收縮上，做到頂峰收縮效果就會很好的。別光想著身後的他 （ 她 ）。
訓練 3 組，每組 10 - 12 次；
通過這 5 個訓練動作，愛人們分別訓練了腿、胸、背、肩、腹 5 個身體部位，這樣算來，全身的訓練都已經包含了。這套訓練可能不會給你們帶來肌肉的增長，它本身就是一套集運動和趣味一體的訓練，它既可以帶來身體挑戰，又可以提高雙方的感情，畢竟情侶訓練不要精疲力盡，在晚上，相信還有更重要的事情要做呢。
必須承認這份訓練計劃不是完美的肌肉訓練計劃，它甚至中斷了你的常規訓練，其實我們是想用另一種形式提醒大家，生活中什麼才是真正重要的？那就是如何處理你和相愛的人的關係，沒有訓練不可以，沒有愛情也不可以。即使是最敬業的健美運動員也應該明白，增加肌肉的訓練可能是暫時的，幸福的一生卻有很多要做的事情。不管你是否想參加比賽或是有什麼短期目標，但是，不要因為自己的訓練而犧牲你的另一半，你的家人，你的朋友，和他們一起關注健康，保持生活的樂趣才是。
