全文字數： 309

閱讀時間： 1 分鐘

力量舉健身計劃號稱是三十年不變，新手老手訓練也區別不大，無非是重量有區別而已。

那在制定力量舉計劃時，有兩樣重點需要新手了解一下。

一、力量舉訓練項目不宜繁雜

力量舉最常用的訓練動作也就是深蹲、硬拉、卧推三大項，外加一個抓舉肩推。動作固定即可，只需要改變重量。

而其它健身分支之所以會有很多健身動作，是因為受其條件影響。比如街頭健身是為了降低動作難度，健美增肌是為了讓肌肉力竭，這樣肌肉增長快。

二、力量舉訓練容量負荷要高

力量舉在訓練過程中要以大重量為主要訓練方式，其次還需要多組數來提高訓練容量，組間間歇時間可以長一點。

在力量舉訓練中，一天兩練甚至三練的大有人在，這都是為了提高訓練容量的原因。

最後，打個樣你來看看

學會了嗎？學會了就給我點個贊吧。

強硬健身，

記得點贊關注和分享哦(′-ω-`)

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！