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提升基礎代謝，養成易瘦體質。基礎代謝能力的增加，可以加速減脂效率，減輕減肥痛苦。

提高基礎代謝能力的方法，就是多進行體育運動，但是在運動過程中，你要注意兩個重點。

一、以增加肌肉為重點

每增加1公斤肌肉就多消耗110大卡的熱量，是同樣重量脂肪消耗的26倍。

男生一般第一年可以增加4-6公斤的肌肉，那就相當於每天不運動都會多消耗四五百的熱量。女生第一年增加2-4公斤肌肉，效果比男生稍微差點。

別覺得增加的肌肉消耗才幾百大卡有點少，可不要忽略運動熱效應這個因素。如果參與運動的話，一公斤肌肉消耗的熱量會翻兩倍之多。

二、以挖掘潛能為重點

不只是肌肉，身體所有器官機體都遵循用進廢退原則。你參與的運動強度越高，就逼迫身體器官越發發達。

所以別只是覺得運動總比不動好，運動要想具有強有力的效果，那都是反反覆復一次又一次挖掘潛能才能實現的。

所以多做些挑戰性比較強的運動，不要待在一個水平上不挪坑，那樣運動收益會越來越低。

最後還要說的是，基礎代謝能力強的易瘦體質，並不能阻止減肥反彈的情況發生。真正的謊言是一勞永逸，而不是易瘦體質。

強硬健身，

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