夏天「無病三分虛」，這樣養生一夏不得病！

進入夏天，不少人都有這樣的體驗，容易疲勞，懶懶的沒力氣，食慾不好，頭暈胸悶，多汗煩熱，口苦欲飲，胃腸不適，脘腹疼痛，噁心嘔吐，失眠多夢，怠惰嗜卧，大便不調，形體消瘦等，俗稱「苦夏」，中醫叫「疰[zhù]夏」。

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「無病三分虛」是怎麼回事？

1、陽氣易衰落

夏季是全年氣候最炎熱、人體陽氣最旺盛的階段。此時身體處於陽盛於外而虛於內的境地，即陽氣全在體表，病邪易乘虛而入。如果防暑降溫過度，貪涼食冷，易致體內陽氣衰落。

所以在祛暑清熱的同時，一定要注意扶陽。我們一定要在夏季顧護陽氣、化氣生津、化熱除煩。

2、氣陰兩虛易神疲

夏季氣溫升高，人體出汗增多。中醫認為，暑為陽邪，易傷精耗氣，汗為心之液，汗血同源，進而引起氣陰兩虛之神疲乏力，心悸氣短、口乾口渴，少氣懶言，潮熱盜汗，耳鳴健忘，形體消瘦，煩躁失眠等癥狀，這些癥狀等到了秋涼，就會自然緩解或消失。

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夏天在食物上有哪些養生之道呢？

1、先調脾胃後進補

要促進脾胃功能的恢復，使體內的濕熱之邪排出，以下三類人要格外注意：

① 脾虛者——吃點粥

表現：食少腹脹、食欲不振、肢體倦怠、乏力、時有腹瀉、面色萎黃

食補：茯苓餅、芡實、山藥、豇豆、小米，健脾和胃。食粥能和胃、補脾、潤燥，若用上述食物煮粥食用，療效更佳。

② 胃火旺者——吃點苦

表現：平素嗜食辛辣、油膩之品的人，日久易化熱生火，積熱於腸胃，表現為胃中灼熱、喜食冷飲、口臭、便秘等。

食補：適度多攝入些苦瓜、黃瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等，清泄胃中之火。

③ 老人及兒童——吃點山楂

表現：由於消化能力較弱，胃中常有積滯宿食，表現為食欲不振或食後腹脹。

食補：適量吃點山楂、白蘿蔔等消食、健脾、和胃的食物。

2、少吃西瓜多吃豆

西瓜是很好的清熱消暑水果，適合夏季食用，但一些老年人大多脾胃虛寒，要少吃西瓜等過於寒涼的水果，以免傷及脾胃，引起腹瀉。

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豆類多具有健脾利濕的功能，可以多喝些三豆湯：

綠豆：清熱解暑；

紅小豆：清熱利濕；

黑豆：健脾補腎。

三豆湯不僅能清熱解毒，還有健脾利濕的功效。

3、少吃辛辣多潤肺

可以多吃一些蓮藕、荸薺，既能生吃又能熟吃，有養陰潤燥，生津止渴的作用。

百合：解燥潤肺，止咳；

銀耳：對老年慢性支氣管炎有一定療效。

百合銀耳的特點是「百搭」，可以熬粥、做羹，和蓮子、大棗、枸杞等搭配使用，如銀耳蓮子羹、百合大棗粥等，還可以自己搭配，做成百合銀耳羹，潤燥的效果更是強強聯手了。

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夏天生活養生小技巧

1、搖扇入睡消暑又養生

酷暑難當的夏天近在眼前，此時人體毛孔開放，汗出不斷，陽氣大泄，風寒之邪極易乘虛而入。溫度合適時，搖扇入睡其實消暑又養生。搖扇子能不斷運動手臂、手腕，促進血液循環，舒筋活絡，防止血壓突然升高。若天氣太於炎熱，必須開空調睡覺，最佳溫度為25～27℃，設定關機時間，避免開整晚。注意蓋薄被避免著涼。

2、適當午睡避炎熱

起居上，晚睡早起以順應自然界陽盛陰衰的變化。中午暑熱最盛之時，適當午睡既可避炎熱，又可消除疲勞、補充體力。

3、運動別過於劇烈

夏季是人體新陳代謝最活躍的時期，保持低運動量，避免劇烈、高強度的運動。

4、避免動怒

主動調節情志，避免動怒煩躁，保持神清氣爽。

炎炎夏日，有人「閑夏」，有人「苦夏」，有人「贊夏」，只要把握好養生準則，自然能輕鬆地應對苦夏，享受夏天。

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