睡前這6件事千萬別做，嚴重影響睡眠質量，身體越睡越差！

傳統中醫學認為，人體通過睡眠能夠恢復機體疲勞，養蓄精神，從而達到防病治病，強身益壽的目的。我國古代養生家對睡眠是相當重視的，根據長期的經驗積累提出睡眠過程中的一些禁忌，總結為「睡眠十忌」。

有哪十忌呢？古人的經驗總結對我們現在的生活還是很有指導意義的。筆者稍加總結歸納，具體分析如下。

1、首先一忌仰卧。

睡眠不宜採取仰卧的睡姿因為仰卧位時，兩手不自覺放在胸口，會壓迫心臟，又容易發惡夢或夢魘。面朝上時，一旦熟睡，容易因舌根下垂或口水流入氣管而打鼾或嗆咳。兩腿由於伸直而使屈肌群被拉緊，影響肌肉放鬆。

2、二忌憂慮、三忌睡前惱怒。

睡前不能大喜大怒、或讀書思慮過度睡前大喜大怒，則神不能內守，不宜人眠。許多人喜歡躺在床上思考問題，這樣會引起大腦的興奮，時間一長，必然會引起失眠。有的人以看書報作為催眠的方式，有時可以獲效，但是遇到刺激大腦興奮的文字就會破壞睡眠的節律，起到相反的作用。

3、四忌睡前惱怒。

睡前不宜飽食、多飲，尤其是濃茶、咖啡等飲料。晚餐過飽、過遲．增加胃腸的負擔，脘腹脹滿，轉側難受，必然影響正常的睡眠。睡前不宜多喝水，尤其是濃茶、咖啡等使人興奮的飲料。一方面咖啡、濃茶等飲料使大腦興奮不易入睡，另一方面睡前多喝水加重腎臟的負擔，容易起夜而影響睡眠。

4、五忌睡卧言語。

睡前不宜言語哼唱。如果卧下言語，則肺氣宣散，使五臟俱不得寧，從而影響睡眠。

5、忌對光、對風和對火。

卧睡時忌風、對燈、對爐火。卧睡時應該保持窗戶的通風，但是風口不能對著頭部，這樣風邪人腦容易引起面癱、偏癱等病。現代城市房屋內火爐用的少，但暖氣還是比較普遍的。卧睡時頭部不宜對著火爐或者暖氣，容易使火攻上焦，造成咽喉腫痛、目赤、鼻衄、頭痛等病症。卧室燈光不宜過亮，否則擾亂心神而不易入眠。

6、九忌睡時張口；十忌夜卧覆首

睡時不宜張口、覆首。張口睡覺，空氣中的污物可以從口進人人體，不符合衛生要求，而且易生外感，易被痰窒息。《尚書》中還說「夜卧勿復首，得長壽」。若是睡覺時將頭鑽進被窩裡。空氣污濁。時間長了大腦會缺氧而發生窒息。

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