上班族久坐腰腿容易胖，又減不下去？一套最強瘦腿瘦腰攻略
腿和腰大概是我們最難下來的部位了，而且腿和腰又是我們展現身材完美曲線的重要條件，這就難倒了很多的小仙女了。
下面為大家整理一套完整的方案，讓你們瘦腰又瘦到腿。而且這套方案適合那些有懶癌晚期但是又想瘦下來的小仙女。整個過程需要的工具不多，只要你準備一張瑜伽墊，砸你健身的時候還能聽一下美劇，練一下口語，還能瘦下來。
靠牆站立，這樣聽起來感覺挺簡單的，但是，這並不是單純的站立，而是使出你的去全身力氣，然你的後腦勺、肩胛骨、小腿和後腳跟都緊緊地貼著牆面，額去還要收腹，保持十分鐘以上。這樣的感覺就差不多跟軍訓的時候站軍姿動作 一樣嚴格，雖然一開始做的時候挺艱難的，但是這個步驟算是最簡單，最容易做的了。
空中腳踏自行車，當你站立十分鐘以上，你感覺自己的有點累了，俺爹可以躺下做十分鐘這個運動。就是你躺在瑜伽墊上面，雙手伸直掌心向下放在身體的兩側，肩膀張開貼緊瑜伽墊，放鬆你的頸部同時收緊腹部。
然後你就要開始以踩自行車的方式來進行運動，但是當你的腳向上蹬的時候，腳尖需要用力向內勾起，努力把腿蹬到最直，然後把你的腳放下的時候，在慢慢把你的腳尖綳直。這個動作看起來好玩，但是做的時間長了也是挺累的。
做的時候動作一定要做到位，不要敷衍了事。不求你做的很多，重要的是要做的標準，你的運動才會有效果，當你慢慢適應之後，你再逐漸的增加你的量。這個空中自行車主要完美你的腿部線條，用來瘦腿，而且還能讓你腿部變得更直。
拉伸是運動之後最重要的一步，當你做完了空中自行車或者跑步之後，這是你需要做拉伸運動了。因為重點是瘦腿瘦腰，所以拉伸的重點就在於腰部和腿部。
坐在瑜伽墊上面，伸直你的右腿，左左腿要曲捲起來，上半身保持腰背挺直，然後慢慢向前伸手去抓住你的腳，讓你的身體向前傾到你的最大極限。
盤坐在瑜伽墊上面，雙手合十抱緊你的雙腳，接著你的上半身向前傾，隨著拉伸運動緩慢收緊你的腹部。
保持你躺下的姿勢，右腿保持伸直，並且與地面垂直，左腿用力貼緊下面的瑜伽墊，然後將你的右腿彎曲，向你的上半身拉伸。
以上的每一組動作，按照自身的情況給自己計劃好，不要一開始就給自己那麼大的壓力，動作一定要溫柔，不能太猛，不然很容易拉傷。這些拉伸運動的目標是改善體態，增加身體的柔韌程度，用拉伸肌肉的方法來瘦腿或者瘦腰。
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