你還在信月瘦十幾斤？健身沒有一蹴而就，一年專業健身輔導淺談
你還在信月瘦十幾斤？健身沒有一蹴而就 一年專業健身輔導淺談—-如何吃？
如果baby你進來是準備看一個月瘦十七八斤的 想瘦某個部位的（減肥沒有靶向性 ）除非超大基數 這裡沒有你需要的東西
本人基本信息
身高：171
體重：61.75kg（17年4月）現在：56kg
體脂：27.5%（17年4月） 現在：20%
曾經也是健身房跑跑步 走走橢圓機的人 未經專業輔導 曾走出滑膜炎 ，找專業健身教練是逐漸意識到自己的運動方式有錯 自身形態不好 含胸駝背 加上工作之後久坐 小腹圓到被人摸肚子說懷啦
健身觀念要對，不一味追求體重 別把體重作為衡量標準 一斤的肥肉和一斤的肌肉對比圖都看過吧 懶得找了！我更注重的是線條 也就是你的體脂 體脂低了 肌肉線條自然就出來了！如果追求體重不過百 很簡單 少吃就對了 還有堅持少吃就行了！
飲食
三分練 七分吃 怎麼吃很重要
早餐
燕麥 脫脂牛奶 雞蛋 奇亞籽 少量堅果蔓越莓 少量水果
午餐
健身期間的飲食 把握好：碳水 蛋白質 脂肪的比例
蛋白質從雞蛋 雞胸肉 牛肉 魚蝦中攝取 避免豬肉（脂肪含量過高）
優質的脂肪來源於堅果 牛油果橄欖油 椰子油等
水果建議下薄荷一些高GI的水果就儘可能say bye了 像榴槤 西瓜等等。比較好的水果是獼猴桃 櫻桃
碳水主要是玉米紫薯山藥 西蘭花 全麥麵包等
食物的量以拳頭為大小衡量
晚餐：
減重的baby 晚餐以沙拉為主 增肌的baby以蛋白質為主 晚餐在七點前吃完
主要原則還是攝入和消耗的比例 只有攝入小於消耗 你才能減
攝入少：顧名思義控制自己每餐卡路里攝入 成年人每日在1500卡。薄荷里有食物的卡路里 烹調方法主旨少油少糖 以水煎、蒸煮的方式，也避免營養流失
雞肉可以選擇網上加工處理過的 比白煮雞胸好吃 有條件的可以用空氣炸鍋 利用雞肉本身的油脂
禁忌燒烤 飲酒熬夜 宵夜……
偶爾外食或者一周有一次「欺騙餐」不會讓你反彈 反而能讓你更好的吃 選擇潮汕牛肉火鍋 牛排外食過水即可 切忌暴飲暴食！
