長期堅持在減脂的路上，刷脂期的運動方式，你選對了嗎

如果小仙女保持一個好身材，就要時刻關注自己的飲食和運動以及睡眠時間等等其他的東西，不能長期保持混亂的生活習慣，還有不能盲目減肥，找對方向很重要，不能胡來，這樣你的瘦身事業才能達到事半功倍的效果。

運動減肥其實是最科學、最健康的方式，雖然要堅持的時間很長，但是它所帶來多的效果也是最持久的。

那麼我們身體燃脂的條件到底有到多少個？首先，來說說運動強度，當你的運動達到中等程度的時候，才能有效地燃脂，如果你的強度高過或者低於這個值的話，那你的減脂就會起不到什麼效果。其實我們是有公式來算的，比如：中等強度的運動息率=（220-你現在的年齡）×百分之八十，如果你現在是二十歲的話，那你的運動的中等強度就是一百二十到一百六十之間。

接下來一個就是你運動的時間，當你進行有氧運動四十分鐘左右，你的體內的脂肪才開始運作起來，在前面四十分鐘的運動時間裡，大部分消耗的都是你的水分和糖原，所以起碼到了四十分鐘以後你的減脂效果更加明顯。

但是長時間進行有氧的話，也是不可取的。雖然有氧的時間在一段時間內會讓你的體重有所下降，但是你一停下來來的話，可能很快就會反彈過來。只有當你做夠了一定時間的有氧再配合適當的無氧運動才能讓你的減肥效果更加持久，鞏固的時間就越長。

其實，有氧運動做的時間越久並不是很好的選擇，當你的有氧運動時間做的越久，那你體內的肌肉消耗得就更多，那你的體重降低的成分就包含了脂肪和肌肉。如果你的肌肉少了，那你的基礎代謝供能也會隨之降低。所以，只有提高了你的代謝水平，你運動的燃脂效果才能更加持久。學會運動適當的運動和合理的飲食習慣才是減肥的重要之道。

還有就是你的鍛煉部位，只有大肌肉群的運動才能起到燃脂的作用，比如：騎自行車、游泳、健身操、跑步等等這些大都是只鍛煉到小肌肉群的運動，對減脂的作用不是有多明顯，還有用那種甩脂機引起的被動運動都只是一種運動到小肌肉群的運動，減脂效果很小很小。

小夥伴一定要記得以上的三點，運動時間的長短、運動的強度以及你運動到的部位，這些都非常重要。當你缺少了以上的某一點，那你的減脂運動效果就不會表現的太明顯。但是，如果你的運動程度按照那個標準來做的話，達到了以上這幾點的話，那你的瘦身速度就不會太慢。

祝想要減肥的小夥伴越來越瘦，歡迎你們的轉發！

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