減肥前必知！這5個錯誤，需直接避免，給你最中肯的減脂建議

每個一生可以分成三個時間段，想要減肥、減肥的路上以及減肥成功。而減肥人士無論成功或者失敗可能都已經嘗試了無數種方法來減重了。有的得到了不錯的效果而有的則以失敗告終。

其實減淝最簡單的是熱量赤字很多人都知道，說的更簡單一點就是少吃多動。但是即使你知道的再多在減肥過程中你還是會犯一些錯誤。如果你想確保你的減肥計劃順利進行，你需要避免以下五個常見的錯誤。

錯誤一就是低估你的食量。有些人通過自己的直覺來評估自己的食物熱量，而人的直覺旺旺都是錯誤的。有研究表明這個被低估的量至少在百分之五十，比如你以為自己只吃了一千卡，但通常事實是你吃了一千五百卡甚至更多。

所以一定要嚴格控制食物的熱量攝入，給食物稱重以及記住每個食物的熱量很麻煩，最好的方法是用一個卡路里計算軟體或者網頁來幫助你，雖然不能百分之百準確但是總比一個一個查簡單。

第二個錯誤就是對你的食物太負責任。農民伯伯辛辛苦苦種出來的糧食不能浪費，從而即使吃的再撐也要把盤子里的吃完，結果就是你每天都要多攝入幾大卡熱量。如果你真的為了碗里的一點可口的剩菜而多吃了兩口而且日復一日，那麼你基本可以告別減肥了。

我以前的卻如此，吃不完的飯菜扔了就跟扔錢一樣心疼，直到我換了一個小點的碗。這個辦法看著很蠢而且無效，其實不然。研究明確表明這個方法不光不會降低你的飽腹感和滿意度，還能從根本上降低你的熱量攝入。

錯誤三是長時間的做乏味的運動。減重通常都伴隨著長時間的有氧訓練，既無聊又枯燥，而且效率很低，很多人最後放棄就是因為長時間的乏味運動。相對的高強度間歇性有氧（HIIT）就有效率有趣多了。高效以及還能一定程度的增肌也是這個運動火爆的原因之一。

錯誤四就是太急於求成了。當下媒體發展迅速，為了吸引眼球而暴力宣傳一周瘦十斤等類似的無用方法。結果就是反彈率超高，而且也不是所有人都做得到甚至無效。那些告訴你具體時間瘦多少斤的內容多數是為了博人眼球，都是假的！

第五個錯誤就是短時間內改變太多。很多人減肥都是心血來潮，從而一下子改變自己的很多習慣，這個錯誤和第四個類似。但是減肥是一個伴隨了眾多嚴格習慣的過程，幾乎不可能有人能一下子改變那麼多。這些大起大落也是很多人不能堅持的原因之一。

以上就是全部的五個小錯誤，總結一下發現還是從習慣、毅力和飲食等方面展開來說的，所以真正減肥成功的人早已成功，在減肥路上的人在邁向成功，而一些還沒開始減肥的人可以說已經失敗了。最後祝大家減肥成功。

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