抖音小姐姐原來都用的這3招！跑步3個月就能給自己「整容」！

健康與美麗你想要哪一個？作為現代女性，很多人可能會選擇美麗，一個漂亮的臉龐讓很多人羨慕，不過很多人到了一定的年紀覺得健康才是第一位，一個健康的身體比什麼都重要！如果兩者可以兼得，那才真的是讓人非常羨慕！

堅持三個月的跑步，80%的可能能讓一個體脂不超過40%的人發生巨變，這也差不多能夠讓你有一個滿意的身體狀況，各項身體機能都會得到提升，心肺功能上來，皮膚變好。

為什麼偏要說是三個月的時間呢？根據種種實踐效果來看，一個人在三個月時間內是可以完成基本的減肥的，這三個月是比較迅速的，過了三個月就相當於過了一個瓶頸了，再想有更加深層次的造就就得付出兩倍的努力了。

這就相當於我們在百米跑步中一樣，從來沒有練過的人經過一段時間的訓練就會有一個質的飛躍，可是達到了一定水平之後再想進步就很困難了，哪怕是0.1秒的進步都是相當難的，一次這三個月就相當於一個基本的開發了。

那為什麼說是體脂不超過40%的人可以完成呢？大家知道體脂超過30%的人算是微胖的，而體脂在40%的人已經是算中度肥胖了，體脂在大一點的人就無法在三個月內完後蛻變了，所以也是因人而異，但也是滿足絕大多數人要求的。

跑步是可以減脂的，大家都知道，同時也是可以瘦臉的，現在流行的抖音短視頻上可以看到很多胖子完成逆襲，不少人在肥胖以前是圓嘟嘟的臉，但是瘦下來卻是瓜子臉了，很多人懷疑都是整容了的，不過也沒錯，減脂瘦身本來就算的上是一個「整容」，它能夠改變我們的體型和面部。

想要在三個月內完成蛻變？那麼你需要注意以下3點！

1. 合理安排跑步的時間，若是要想瘦得快，那麼就得早上跑步，雖說早上的空氣不好，但是這個時間段是不容錯過的。早上跑步身體裡面的能量經過一個晚上的新陳代謝已經所剩無幾，身體所儲存的糖原很少，所以在糖原消耗完之後，進入燃脂的時間會大大減少，效率會高一點，而且每次跑步建議在半個小時以上，建議每周跑步不能低於4次。

2. 飲食上面，在減脂期間盡量不要喝酒，不要吃燒烤，更不能吃高熱量的食物，口味也不要太重，少油鹽。晚上過了9點就建議不要再進食了。

3. 作息規律，晚上11點鐘之前必須睡覺，俗話說會休息的人才會工作，不要覺得無所謂，過多的消耗會讓自己提前衰老的，再加上每天的運動本身就需要恢復。

堅持這三個月讓你的身體獲得健康與美麗的雙收，何樂而不為呢？

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