減肥要靠跑步,但不能僅僅只靠跑步!想要減肥,你還得學會這些!
現在肥胖確實是一個討人厭的問題,幾乎無人不痛恨肥胖,他毀掉了我們的健康,毀掉了我們的自信,讓我們無法見人!所以我們在找各種各樣的手段來消滅它!
但是這是一個頑固的敵人,一般的手段還削滅不了他,於是越來越多的人都去跑步,我們都想通過體育運動來讓自己變得越來越瘦!
但是作為一個過來人,減肥要靠跑步,但不能僅僅只靠跑步,我們需要將科學合理的跑步方法和其他運動結合起來,這樣才能達到良好的減肥效果!
作為一個擁有豐富減肥經驗的跑步達人,今天我就來給大家講一講,減肥只跑步的話,我們的身體會有哪些傷害?我們又該怎樣健康,快樂的減肥呢?
減肥只靠跑步會出現哪些問題?
1. 膝蓋受損
在我跑步的過程中,我認識許多通過跑步而成功減肥的朋友,但是她們都告訴我這樣一個問題,那就是他們減肥成功以後每次跑的時間一長,膝蓋就特別疼!
這就是因為他們在剛開始體重過大就去跑步而導致的!過重的體重會對我們的膝蓋產生巨大的壓力和衝擊力,久而久之,我們的膝蓋就會受損!
2. 很容易反彈
即使我們通過跑步減肥成功,你也不要太過高興,因為光靠跑步減下來的肥很容易反彈,如果我們再不注意自己的飲食,那麼我們很快又要變成一個大胖子!
這是因為你只跑步不注意鍛煉自己的肌肉,我們的基礎代謝率提高不了,身體消耗熱量的能力較差,過多的熱量又會堆積形成脂肪!
那麼如何減肥更加科學合理?
1. 高效燃脂的方法
我們可以通過跑步減肥,但每次跑步的時間不要過多,尤其是在體重較大的時候!在減肥,前期我們應該把重心放在對膝蓋壓力較小的運動,燃燒能量較多的運動!
比如說高強度間歇性運動,這種運動方式可以在短時間內消耗更多的熱量,同時最大程度地減輕對膝蓋的負擔,我們先通過這種運動把體重降下來,然後在增加跑步的距離!
2. 訓練自己的肌肉
在減肥的同時,我們一方面要避免肌肉的流失,另一方面也要增強自己的肌肉!雙管齊下,才能達到最好的效果!肌肉一旦變強,身體受傷的可能性就會減小,基礎代謝率也能提高!
當我們的肌肉變多,那麼消耗能量的速度就會變快,減肥的效果就不容易反彈,即使我們在不運動的時候身體依然像一個燃脂機器!
減肥不能光靠跑步,我們需要採用多種科學健康的鍛煉方法,這樣才能達到更好的減肥效果。
※想跑步鍛煉身體的話,一般要多久合適呢?來看看網友們怎麼說吧!
※脂肪的死對頭,晚上吃幾口,比跑步都管用
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