你的睡眠是「垃圾睡眠」嗎？比失眠還可怕……

每天早上起來，

你覺得自己睡夠了嗎？

有的人碰到枕頭就睡著，

但醒來後卻感覺

昏昏沉沉、渾身無力

……

科學家認為這些

「睡了等於沒睡」的「垃圾睡眠」，

甚至比失眠還可怕！

作為生存的根本，睡眠與我們的生活息息相關。這些年來，世界各國的睡眠專家都在尋找一種真正適合人類的睡眠規則。

日本研究調查顯示——

每天睡7小時的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病。

美國國立衛生研究院報告指出——

每晚睡8小時的人反應最好，而如果連續2星期每晚只有6小時睡眠，那麼就等於被迫兩晚「開通宵」。

研究的驚人之處在於，每晚6小時睡眠者以為自己已擁有足夠的睡眠，其實他們的身體功能及認知在不知不覺中每況愈下，雖然他們沒有感覺睏倦，但其實功能反應會越來越差。

睡太少不益於健康，睡太多也不可以。

前段時間，由英國睡眠委員會經過調查而得出的「垃圾睡眠」的概念，再度引起學術界熱議——

「垃圾睡眠（JUNK SLEEP）」與「垃圾食品（JUNK FOOD）」相對應，特指睡眠時間不足、睡眠質量低的問題。

你的睡眠如「垃圾」嗎？

正確睡眠時間是多久？

睡眠過多有哪些危害？

別急，看下面！

哪些睡眠如「垃圾」？

看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著；

強迫自己按「時間點」上床睡覺、早上起床，而且這時間「點」總在調整；

自然醒來後，想著再「賴一下床」，強迫延長睡眠時間；

晚上不睡，白天補覺，雙休日補覺；

工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結束後馬上入睡等。

正確睡眠時間是多久？

睡眠在「時間」上是有一定的健康標準的，英國睡眠協會推薦，最佳睡眠時間——

1～12個月嬰兒為14～15小時，

1～3歲幼兒為12～14小時，

3～6歲兒童為10～12小時，

7～12歲兒童為10～11小時，

12～18歲青少年為8～9小時，

18～65歲成人為7～9小時，

65歲以上為7～8小時。

暨南大學附屬第一醫院精神醫學科主任、睡眠醫學中心的潘集陽主任表示，睡眠「時間」並非越多越好。已有大量研究表明，過長的睡眠會增加疾病的患病率和死亡率，尤其是對老年人群。

睡眠過多有哪些危害？

睡眠過長誘發糖尿病

正常的睡眠時間是6—8小時，超過9小時就成為睡眠時間過長，有研究發現，患糖尿病的風險則會增加3倍多。

睡眠過長人會變笨

睡覺的時間長，大腦休息的時間就長，會導致大腦的細胞活性下降，同時，神經細胞受到抑制的時間就長，久而久之，就會影響智力。

容易死亡

相關的數據顯示，每天睡眠7小時的人死亡率是最低的，少於6小時會增加死亡的幾率，同樣多於9小時，也同樣會增加死亡的幾率。

而且這個統計的結果不分男女。所以對於睡眠不是越多越好，任何事情都是物極必反。

體重增加

有研究人員研究了在6年時間裡，加拿大魁北克省成年人體重和脂肪的增加情況。他們發現，每晚睡眠時間過短和過長的人，比睡七、八個小時人的體重增加更多。

在研究期間，即使控制食物攝入和加強身體活動，每晚睡9至10小時的人，體重增加5公斤的可能性增加25%。

研究人員在研究報告中寫道，有必要在體重增加和肥胖時，考慮睡眠時間這個因素。

怎樣提高睡眠質量？

晚飯8點前吃完

晚飯最好在8點鐘前吃完，7、8分飽就好，少吃油膩食物、咖啡、茶葉、辛辣食物、紅薯、玉米、豌豆等食物，以免影響睡眠。

而夜班族則最好少吃甜食，可以多吃一些蔬菜、蛋黃、堅果等含有維生素B族、維生素A的食物。

睡前1-3小時動一動

可以選擇一些輕鬆的運動，比如吃完飯散散步，揉揉湧泉穴等。

窗帘隔光性能好

遮光好的窗帘對於夜班族更為重要，保持居室安靜，拉下窗帘減少透光，「半假黑夜」的休息環境有利睡眠。

睡前1小時別玩手機

手機屏幕亮光會讓大腦誤以為仍是白天，影響褪黑激素的分泌，不利睡眠。

睡前半小時泡泡腳

睡前燙腳，勝服安眠藥。睡前用溫水泡腳15-20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液循環。

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