一個緩解骨盆前傾的快速訓練技巧

【保持不過度拱腰很難嗎？】下面介紹一個緩解骨盆前傾的快速訓練技巧。

骨盆前傾通常是說你的骨盆過度向前，導致你的腰部處於一個拱形的狀態。當你的腰部處於一個過度拱形的狀態時，在你訓練和日常生活中就會導致腰部非常不舒服。

人們很多時候是明白這一點的，但是由於在日常生活中始終都是這種體態，所以，在負重訓練的時候也很難能夠維持一種正常的體態。

下面你可以利用彈力帶輔助的鉤卧（hooklying）骨盆後傾訓練動作來進行改善自己的不良體態。

屈膝仰卧，雙腳踩在地面。這種鉤卧（hooklying）姿態是非常「安全」的，你的身體可以更容易放鬆下來。

將一條彈力帶放在腰下。

在吸氣的時候，給彈力帶施加一些拉力，把腰部帶入到一個過度拱形的姿態。

在呼氣的時候，慢慢用腰部對抗彈力帶的拉力，將腰部逐漸放平，貼在地面上。注意，這裡並不是要求把腰部完全平貼在地面，只是讓腰部回到正常的生理位置，這與你平時較為拱形的形態相比更為平直。

在這個位置保持2秒，注意此時要保持核心收緊。此時，你也能感受到彈力帶如何在幫助你擺脫腰部拱形的姿態，因為彈力帶會給你很多反饋。

嘗試把這種新發現的身體感受，在訓練和生活時帶入到直立的狀態中去。

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