減脂 你每天到底該吃多少

之前我們剖析了 減脂期間 飲食中最需要控制的碳水部分

那麼 除了控制碳水以外 我們做飲食還需要控制什麼？

卡路里 這個能量單位相信大家都不會陌生。

身體每天會消耗大量的能量來維持基本生命體征的基礎代謝， 也就是說 我這一天 不吃不喝不動都可以消耗這麼多的卡路里 ， 這些基礎代謝來自於你的血液訓練 心臟跳動 大腦和臟器的運作等等。

除了基礎代謝以外， 我們每天所進行的日常行為= 刷牙、 穿衣服 、開車 、上下樓梯， 都會產出額外的行為代謝， 行為代謝的具體數值， 以基礎代謝為參考 來評估我們的活躍係數，並計算行為代謝所帶來的實際消耗。

以及我每天吃下去的所有食物 ，我將它們消化掉， 身體也會是產生一定量的熱量消耗 叫做食物熱效應。

如果我們能計算出每日的基礎代謝 、行為代謝， 並製造出一個熱量的缺口， 再算出食物帶來的熱效應 ，得到一個每日的實際應當攝入， 那你就能 成功減脂！瘦身！從此走上人生巔峰！

然後問題來了 該怎麼算呢

莫慌 讓我來教你

首先 記錄下自己當前的體重Kg 最好呢還能測算出自己的體脂肪率 然後 給自己定一個8周內的目標 瘦多少Kg 花多少天時間

例如 我現在70Kg 體脂25% 想再6周減去3Kg體重

那麼 首先 3Kg=7700Kacl×3=23100Kacl 再÷6周42天 = 550Kacl

也就是我每天要比消耗少攝入的熱量缺口值

然後算出自己的基礎代謝：70Kg×24小時×0.9（女性乘0.9/男性乘1）再乘以0.9（體脂指數越高 這個指數越低 0.85或0.8）=1360.8Kacl

我每天的日常行為走動 大概有一萬步左右 然後我還會做一次力量訓練 那麼我給自己的活躍係數評估為0.55 那麼1360.8×0.55=748.5Kacl

算出來基礎代謝和行為代謝以後 加起來 就是我每天的所有身體消耗 再減去我需要製造的熱量缺口：

1360.8+748.5-550=1559.3Kacl 再除以0.9的食物熱效應 =1732.5Kacl

也就是我在需要達到設定目標前提下每天還應當攝入的總能量值

應該並不難吧？

大家可以根據自己的目標 代入公式來計算並規劃

計算過程遇到問題或困難

歡迎留言或來店內諮詢Max教練~

（微信是不可能給的）

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