有效增肌食物排行榜

牛肉

新鮮牛肉每一百克中含有20.2克蛋白質, 脂肪含量缺只有2.3克, 是補充蛋白質很好的食材。

雞蛋

想練出漂亮的腹肌，一定要攝取蛋白質！雞蛋就是完美的蛋白質來源，因為它是所有食物中蛋白質含量最高的。每天一兩個雞蛋就能滿足你生長肌肉所需的熱量及蛋白質。

三文魚

三文魚富含優質蛋白質及歐米伽-3脂肪酸，它可以減少肌肉蛋白在運動鍛鏈之後的分解，助於建構肌肉。營養學家指出，要形成肌肉，必須讓身體儲存新蛋白質的速度快於耗損物質。

牛奶

牛奶是營養豐富的保健食品，幾乎是完全營養品，含有3000種以上的有機成分。牛奶中的蛋白質質量優良，含有人體所需的必需氨基酸，其它營養素的含量亦十分豐富，鈣的含量高且好吸收。

燕麥

燕麥可以改善血液循環，緩解生活工作帶來的壓力；含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、防止貧血的功效，經常食用燕麥對糖尿病患者是可以降糖和減肥的功效作用。

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