你是不是也曾聽說不吃米飯能減肥?但其實呢?
朋友和我說,她已經三天沒吃晚飯了...
我問她為什麼不吃?
她說,為了減肥啊。不都說控制飲食可以瘦下來么,她的室友每天不吃晚飯和米飯,瘦了好多。
所以她自己也開始不吃米飯了,堅持到6月份,希望能多瘦幾斤,爭取不過百。
聽起來很有用的樣子... 記得這種減肥法好像以前就有,最近好像又流行起來了。
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低碳水減肥法
這種減肥法也稱為阿特金斯減肥法——是一種少吃多餐,嚴格限制糖的攝入,幾乎達到了無糖的飲食方法。
不過這種方法對於蛋白質、肉類、水果、蔬菜的攝入並沒有限制,可以吃到吃飽為止。
就是這樣一種減肥方法,被包裝成了外國明星擁有好身材的飲食方法,據說有很多好萊塢明星都這麼吃。
不過,這種網紅減肥方法真的科學么?靠不吃米飯就能減肥?
你也太小瞧身上的肉了吧。
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低碳水減肥法有三個疑點:
一、不吃米飯≠不吃主食
你可能看到明星都說,我不吃甜食,不吃米飯,也不吃精細的麵粉食物了。
但是並不意味著他們完全不攝入碳水化合物,完全拒絕了主食。他們能夠這樣吃,都是有完善的飲食菜譜,通過吃雜糧或其他食物來均衡營養。
所以如果只是拒絕了主食,忽然不攝入碳水化合物,對我們身體健康的影響是很大的。
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二、飲食不均反有害
碳水化合物是身體能量的最主要來源,如果缺乏能量就會造成人體代謝不足、影響肝臟健康,還會使精神狀態不佳。
這樣即使瘦下來,對於身體和心理都是一種不好的損傷。
另外如果我們吃了過多的肉類來補充能量的不足,可能會導致我們出現酮症酸中毒,引發不良反應。
三、低碳水減肥效果存疑
不吃米飯,有人說可以在短期內有效果,減了幾斤後,體重就降不下去了;有人說一開始都沒減。
美國對這種減肥方法進行了科學調查,發現低碳水飲食的減肥效果,對於不同個體差異很大。並不是適用於所有人,有人瘦了幾斤,有人反而胖了10斤。
這種減肥方法更多是人傳出來的,並不科學,其有效性也不能預測,所以不建議減肥採用這種低碳水的減肥方法。
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如何科學有效減肥?
短期內絕食或者減少某一種食物的攝入,都不利於我們長期維持健康的身體狀態。
而且就算在每天健身房運動,如果沒有飲食控制的話,也不會有效果。
一方面揮汗如雨,一方面吃得酣暢淋漓,這個肉是減不下來的。
最好的方法是改善飲食的結構——將主食、蔬菜、水果、蛋白質的比例調節到適應自己的狀態,拒絕額外糖分的攝入;再搭配上我們的作息正常和適量運動即可瘦下來。
科學的減肥方法沒有捷徑,過上健康的生活方式才是最好的方法~
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