輕鬆減肥還不反彈？這些運動護理你必須要做

小蜜語錄：想要不反彈，就要這樣做。

我們大家都知道瑜伽是目前最流行的減肥塑身方法之一，也是一種能夠作用於全身各處的運動，不僅對肌肉有鍛煉作用，對人體的內臟器官也有很好的鍛煉作用。最重要的是瑜伽是一種自然的瘦身方法，完只要堅持練習，全不用擔心反彈。下面咱們一起來看一下，這幾個減肥的瑜伽動作。

側角伸展式這個瑜伽動作可以有效的減少肩膀和背部的脂肪，對胳膊上的脂肪也有很好的燃燒作用，首先我們要掌心向前，雙腳打開兩隻腳之間的距離與肩同寬，身體重心下移，保持弓步的姿勢，右手往身體的另一側移動，注意需要從背部移到另一側，左手豎直向上，保持直立與水平面垂直。只要每天堅持做這個動作相信贅肉一定會慢慢消失的。

蛇擊式這個體式看起來很輕鬆的樣子，尤其是這個練習者可以邊喝茶邊運動，這個樣子其實是很容易誤導初學者的。首先，我們完成這個動作的時候整個身體只有四個支撐點，其次就是我們在做這個動作的時候要保持腰部和腹部肌肉收縮，臀部也要盡量往上翹，這樣才能鍛煉到臀大肌，最後就是這個動作對兩條胳膊的要求比較高，如果臂力不夠好，我建議盡量不要堅持太長時間，以免損傷肘部關節。

聖哲康迪亞式這個體式可難壞了不少瑜伽練習者了，首先這個動作對臂力要求特別高，練習者一不小心就會因為臂力不夠而受傷，其次對練習者的平衡能力也有要求，所以練習者想要做好運動前的準備工作。在完成這個動作的時候我們需要按照下面的步驟來做。

1、蹲在瑜伽墊上，雙手著地。

2、慢慢的把重心轉移到手臂上，使雙腳離地。

3、雙腿緊緊地纏在一起，用一邊的胳膊作為支撐點。

頭肘倒立式的變式這個動作的好處可不少，這個體式不僅可以改善全身的血液循環，還有助於動員全身的肌肉群，消耗全身多餘的脂肪。但是，這個動作的適合人群是很少的，首先嚴重高血壓的人群不能做這個動作，其次就是腰部有過傷的人不能做這個動作。如果真的想要嘗試也要在專業老師的指導下進行。

站立前屈伸展式是一個很好的拉伸腿部肌肉的動作，不僅可以使我們腿部線條變得完美，還可以使練習者的背部肌肉得到鍛煉，接下來讓我們一起來看一下這個動作的動作要點吧。首先我們要保持身體輕盈，也就是不能在吃完飯後立即做這個動作，做這個動作最重要的就是使背部保持挺直。

扭背雙腿伸展式，別看這個動作開起來像扭麻花一樣，其實這個動作做起來可簡單了，首先我們要坐在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側，呼氣，然後上半身逐漸往下壓，知道胸部靠近大腿，然後側過身體，讓面部看向身體一側，雙手翻轉抓住腳底板，堅持十秒鐘即可。

輪式對於經常跳舞的練習者來說是一個特別簡單的動作，在他們看來只是在下腰的動作上加上腰部挺直的動作罷了。我們普通人練習的時候可能會有些不舒服，因為我們的背部並沒有像她們那樣柔軟有韌性，所以在我們做這個動作之前需要做好熱身運動，或者在躺著的基礎上完成這個動作。

減肥不反彈，還是要找瑜伽，所以說需要減肥的小夥伴都可以來找我哦，此外瑜伽不僅可以減肥，還可以調理全身的氣血，讓我們整個人的身體變得輕盈有活力。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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