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睡眠不好的人,這5件事再喜歡也別在睡前做!健康睡眠更易長壽

睡眠佔據了生命約三分之一的時間,睡眠是機體功能恢復的重要環節,是健康不可或缺的重要部分。國際公認的三項健康標準中,充足的睡眠排在第一位,除他二項為均衡飲食和適當運動,可見睡眠的重要性。可以說,良好的睡眠是養生的首選。但在現實生活中,健康睡眠是養生中最容易忽視的,。據統計,由於各種原因,我國有睡眠障礙的人超過3億。其實,睡眠障礙與睡前的行為密切相關。以下5件事,就算再喜歡不要做,容易影響健康睡眠。

1、情緒不穩定

研究發現,健康睡眠跟情緒有相當的關係。如果情緒不穩定,大怒或是大喜,都不利於健康睡眠。因為,情緒不穩定,會導致大腦處於興奮狀態,不難難以入睡,而且容易驚醒,甚至會發生失眠。

2、吃宵夜

很多人喜歡吃宵夜,但宵夜會嚴重影響睡眠。這是因為,宵夜後一般很快就會上床睡覺,但是由於腸胃等消化器官處於全速工作狀態,大量的血液流到消化系統,這個過程會持續6個小時左右。消化系統沒有得到休息,睡眠質量就會大打折扣。

3、玩手機

睡前玩手機很多人的愛好,但睡前玩手機是睡眠的殺手。睡前玩手機,很容易引起中樞神經興奮了,會讓人睡意全無。而且手機發出的藍光會降低人體褪黑素的分泌,也會影響入睡。而且, 睡前玩手機,除了影響健康睡眠,還會嚴重影響視力,甚至誘發青光眼。

4、喝水太多

睡前喝一小口水,有利於稀釋血液,防止形成血栓,避免夜間猝死。但如果喝水太多,不但會造成眼皮浮腫,還會增加起夜的次數,導致睡眠的中斷,嚴重影響健康睡眠。

5、睡前不要攝入咖啡因

不管是哪種茶,包括綠茶、紅茶還是白茶,都含有大量的咖啡因。咖啡就更加如此,也是屬於刺激性的飲料。咖啡因會讓神經系統變亢奮。如果睡前如果喝了這些刺激性飲料,就很難入睡了。

上述5件事,如果在睡前做,會嚴重影響健康睡眠,因此,如果想睡得快,睡得好,就要盡量不去做這些事。良好的睡眠,會有利於養生,更有利於長壽。那麼,睡前兩個小時可以吃些什麼食物幫助睡眠呢?

1、蓮子

蓮子有養心安神的作用,對於心煩夢多的失眠的人來說,有非常好的效果。

2、核桃

核桃有補腦的作用,可以幫助治療神經衰弱、失眠多夢等睡眠問題。因此每天在睡前2個小時吃適量核桃仁,對於睡眠有很好的幫助。

3、牛奶

牛奶含有豐富的鈣、磷、維生素B2等物質,還含大量的色氨酸,它可以幫助人體合成褪黑激素,有效幫助睡眠。睡前喝一小杯溫牛奶助眠效果最好。

4、櫻桃

櫻桃又被稱為「果中之珍」,櫻桃是少數富含褪黑素的天然食物,褪黑素還可以幫助我們調節身體的生物鐘,可以幫助我們增強睡眠的質量,而且櫻桃中所富含的鉀元素,還可以幫助促進我們的血液循環,穩定心律。所以睡前吃一幾顆櫻桃對我們身體是很有好處的。

註:圖片來自網路


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