杭州90後奶爸跑步減重四十斤，跑步減肥不能瞎跑？

杭州的一位90後奶爸，因為老婆的一句話「感覺你油膩膩的」，開始了減肥之路！

原來這位90後奶爸結婚後漸漸的開始發福，他老婆有一天突然忍不住說了句，怎麼感覺你現在整個人油膩膩的。這位奶爸的內心在這一刻受到了一萬點暴擊，開始了減肥之路！

通過跑步2年下來後不僅減重40斤，還在17年成為悉尼馬拉松史上首次出現的2個兩個中國籍配速員之一。 減肥確實要持之以恆，證明胖子都是潛力股，這句話確實沒錯了，這位90後奶爸有肚子的時像中年大叔，不過瘦下來確實挺帥的！

不過話說回來，跑步雖然可以減肥，但千萬別瞎跑，跑步可不是像你想的那麼簡單，只要邁動雙腿就可以的！

都說跑步要在30分鐘以上，才能起到減脂的效果，真的是這樣嗎？

我們的脂肪藏在我們的皮下和內臟中，而我們運動的是骨骼肌，我們要早想把脂肪運輸到骨骼肌是需要一定的時間的，這個時間就大概要10~20分鐘。運動達到一定時間才會動員皮脂脂肪，如果我們要想有一個良好的堅持的話，最少要30分鐘以上的運動。

跑步減脂不單單看的是時間，運動的強度也很重要。當然運動強度越大，能量也就消耗的越多。但是運動強度太大，返到不利於減脂。運動強度過大，身體就會選擇糖來供給能量，脂肪消耗反倒減少，就起不到減脂的的作用，所以，把強度控制在中低程度上，才能讓脂肪採取供能！

跑步的時候強度要怎樣控制呢？

運動達人介紹說，跑步的強度由低到高四個級別。第一個級別就是在跑步的時候，能說出整段的話，第二個就是有些微喘，但能說出完整的一句話。第三個就是只能說些詞語，第四個級別就是無法表達，說不出話來。

跑步減脂的速度控制在跑步時有些喘，但能說出完整的一句話或是再快就只能說單詞。這樣的強度就是最適合你的減脂速度！再這樣的速度下跑步達到30分鐘減肥效果才是最理想的。

不過跑步時要量力而行，要根據自身的狀態進行調整，不要操之過急！還有跑步時盡量選擇平坦的路面減少對膝蓋的損傷，夜間也要注意安全，最好不要選擇偏僻的地方。

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