簡單幾步，睡著也能繼續瘦，不信今晚就試試！
我們常說：減肥，就是越堅持越幸運，
其實不僅僅如此。
除了堅持，
如果能在細節方面花一些心思，
簡單、高效地減肥又有什麼難？
就好比一個聰明的減肥者，
不僅僅利用日常時間運動減肥，
就連你玩著手機度過的睡前幾分鐘，
TA都不會放過燃脂的機會。
睡覺是人生中的頭等大事，
若利用好睡前這段時間，
不僅能提高睡眠質量，
還能幫助你加速燃脂。
試試看你就知道，
「躺著就能瘦」不只是故事！
睡前運動，真的這麼好？
既然沒辦法空出大段的時間來運動，何不利用睡前玩手機的時間來動一動身子骨，好處也不少。
1
加速燃脂
在你睡覺時，身體的新陳代謝仍在持續進行著，睡前進行一些運動可以起到鍛煉的作用，並且能適當地提升身體的代謝速度，利用運動的「後燃效應」幫助脂肪燃燒。
2
改善睡眠
睡前做一些低強度的有氧運動，可以使身體產生輕微的疲勞感，抑制或轉移大腦的興奮感，從而促進深度睡眠、提升睡眠質量。
想要簡單輕鬆地擺脫身上的贅肉，
那就從今天開始，
睡前放下你的手機，
利用這一小段時間來進行運動吧！
放鬆心情，睡前運動做一做
1
睡前瑜伽
睡前是練瑜伽的黃金時段。晚上8點之後練習瑜伽，燃脂的同時還能放鬆肌肉、助眠、減脂、塑形。每次配合腹式呼吸，做以下2個瑜伽動作，瘦身效果看得見！
船式
坐直腰背，雙腿併攏與地面成45度角，軀幹與雙腳形成一個"V"形。腹部收緊，保持10秒，重複2-3次。
伸展側角式
左腿向前邁步，右腳向外轉45度，向下壓身體，左手的手掌放在左腳旁邊撐住地面，伸展右臂，使右腿與右臂呈一條直線，保持10秒，還原，左右重複2-3次。
2
睡前小運動，讓你邊睡邊瘦
睡前做幾個簡單的小運動，不僅可以訓練肌肉，還能產生「後燃效應」，讓你真正感受到什麼叫「睡著了還能瘦」。
空中腳踏車
動作頻率：10次/組，做3組
剪刀腿
動作頻率：10次/組，做3組
小燕飛
動作頻率：10次/組，做3組
3
睡前拉伸，給你滿分睡眠
如果忙碌了一天，睡前沒有多餘的體力可以進行運動，那不妨試著做一些簡單的拉伸動作。在拉伸的過程中，慢慢放鬆身體、調整呼吸，有助於更快進入睡眠狀態，提高睡眠質量。
肩頸拉伸
拉伸部位：肩部、頸部
動作頻率：左右各30秒/組，做3組
八字拉伸
拉伸部位：大腿內側肌肉、背部肌肉
動作頻率：左右各5秒/組，做3組
單腿前肌拉伸
拉伸部位：腿前肌
動作頻率：左右各10秒/組，做2組
側臀拉伸
拉伸部位：臀部肌肉
動作頻率：左右各10秒/組，做2組
睡前運動，你需要注意
睡前運動好處多多，但是也有它自己的一套注意事項，這些睡前運動的「禁忌」你可千萬別犯哦！
1
剛吃完不要馬上運動
飯後腸胃需要大量的血液供應來幫助消化，如果剛吃完就立即運動，會導致參與腸胃消化的血液又重新被分配，流向肌肉以及其他器官。這不僅會影響腸胃的消化和吸收、引起腹痛等不適癥狀，甚至會導致腸胃疾病。
2
不宜過量和劇烈
大量或是劇烈的運動，會讓大腦中控制肌肉運動的神經細胞處於較為興奮的狀態，導致你心跳加速、肌肉緊繃，反而令你無法入睡。
別再用沉迷工作、無暇瘦身
當作你繼續月半下去的理由了！
睡前簡單動上一動，
改善睡眠又加速燃脂。
今晚就跟著做一做，
不經意間就能和你的贅肉說拜拜！
