失眠時別再數綿羊，輕鬆入眠辦法多

絕人多數的人在失眠的時候都有過數綿羊的經歷，其實這樣做是不科學的，因為持續地數綿羊（或數字）只會導致注意力集中，從而使人腩持續處於興奮狀態，結果更難以入睡。在通常情況下，人躺在床上後，10分鐘，最多20分鐘左右，就會自然入睡。要想輕鬆入睡，不必數綿羊，以下這些小貼七是不錯的方法。

(1)睡前避免吃刺激性的食物：如咖啡、濃茶。非刺激性的花茶是允許的，比如洋甘菊茶有促進睡眠的功能。

(2)切勿喝酒：睡前喝酒會影響睡眠質量，斷斷續續的睡眠根本不是優質睡眠。

(3)喝杯牛奶：牛奶含有一些能促進睡眠的蛋白質，喝杯溫牛奶效果很不錯。

(4)洗個溫水澡：能泡澡最理想，但洗溫水澡也不錯，這能幫你降低體溫，身體涼快更易入睡。

(5)多運動：定期、經常運動能促進健康，而且能促進及幫助睡眠。最好是選在下午運動，而不是在睡前幾小時。

(6)營造舒適的睡眠環境：讓大腦、意識把睡房這個空間與夢鄉聯繫在一起，最好不要在睡房看電視或上網。此外，要有舒服的麻墊，關了燈，房間也必須幽暗，安靜，不要有太刺激的光源或聲音。

(7)睡前1小時讓身體鬆懈下來：忙碌、緊張了一天，睡前最好給自己1個小時安靜下來，這就好比讓引擎冷卻下來一樣。可以聽聽輕音樂，或看一本沒有刺激性的書等，慢慢地讓身體舒緩下來，才能進入夢鄉。

(8)每晚同一個時間入睡：要建立良好的生理時鐘，最重要的是每晚要在同一個時間入睡，第二天同一個時間起床。即使你有一晚遲睡或輾轉難眠，但也盡量讓自己在同一個時間起床。

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