失眠10多年 7天治好只用3招！

最新 05-17

失眠越來越來越成為困擾現代人的問題，面對失眠怎麼辦，失眠最好的治療方法是什麼？

國仁醫院精神科主任鄧天喜教授

失眠最好的治療方法之一：自我催眠。

首先讓自己在休息的地方平躺，把身體調整到最舒服的姿勢，閉目，做三次比較長的深呼吸，從頭開始，逐一放鬆各個部位的肌肉，直至腳底：頭頂、額頭、耳朵、臉頰、下巴、脖子、喉嚨、肩膀、左右手、胸部、背部、腹部、左右腿，到這裡放鬆籠罩您的身體，還可以細細分解如左臉頰、上下眼皮及手指各部，經過逐一「掃描」，這樣下來已經是一個放鬆舒適的意識狀態，如此自然就可以很好的進入睡眠。

失眠最好的治療方法之二：想睡就睡，合理調理

對於失眠怎麼辦，是什麼原因導致我們經常失眠、多夢、早醒或是難以入睡呢？據世界衛生組織調查，80%以上的失眠是心理因素所致。其實，導致我們睡不好覺的根本原因，完全是焦慮、緊張等心理因素所致。如果，一個人在睡前能保持平靜的心情，就自然會進入深度的好睡眠。還有就是猴頭菇、百合、酸棗仁、阿膠、黃精等中藥材。對幫助睡眠有很好的調理效果短期內就可以達到效果，例如被廣泛應用的王立忠舒安膏，其中十餘種中草都是經過精挑細算的，有效緩解百分之九十以上的嚴重失眠癥狀，逐漸成為了現代人高品質生活的標誌。

失眠最好的治療方法之三：安然入睡的情緒平衡法。

睡眠是情緒的鏡子，緊張的壓力、高速的節奏總讓人不知道失眠怎麼辦，它們總有「機會」使我們籠罩在消極情緒下影響睡眠。情緒就是情緒，本質上沒有分別。當灰色情緒不能儘快消失甚至有礙睡眠時，需要看到它、允許它、覺知它、釋放它。所以排解心理上的緊張焦慮等負面情緒，才是解決失眠的根本之道。

當負面情緒出現的時，我們如下做：

吸氣：我看到「你」的出現，

呼氣：我允許「你」的出現，

吸氣：我接受「你」的出現，

呼氣：我現在願意釋放「你」，

反覆幾輪，情緒就可以得到有效的緩解，情緒平穩了自然而然就會擁有嬰兒般的睡眠質量。