萬萬沒想到，這個習慣能防癌！很多人卻沒做到

癌症，是一個事關生死的沉重話題。一提起癌症很多人都懼怕，但是，怎麼防癌大家卻不知道怎麼做。

最近，包括美國國家癌症研究中心及哈佛大學醫學院在內的多家研究機構針對144萬人的一項大型調查研究的數據顯示，運動可以降低至少13種癌症的發生風險。

運動和癌症真的有什麼聯繫嗎？做運動能降低多少癌症風險呢？做哪種運動最適宜？告訴你怎麼做。

癌症的影響因素有哪些？

常見腫瘤包括：肺癌、胃癌、肝癌、結直腸癌、食管癌、乳腺癌、宮頸癌。此外，膀胱癌、前列腺癌、黑色素瘤、鼻咽癌、胰腺癌、腎癌、子宮內膜癌、卵巢癌、白血病，也屢見不鮮。

常見腫瘤有個特點：發生部位與外界有腔道相通。與外界相通，意味著會接觸致癌因素，從而導致癌症。

吸煙：大幅增加肺癌風險，也大幅增加其他癌症的發生風險。

烹調油煙：很多不吸煙的女性患肺癌，與廚房通風換氣不佳導致的烹調油煙有關。

吃腌制食品：胃癌。腌制食品中的亞硝酸鹽是致癌因素，會導致癌症風險增加。

病毒感染：肝癌與乙肝病毒感染，宮頸癌與人乳頭瘤病毒感染，鼻咽癌與EB病毒感染、T細胞白血病與人類T細胞病毒感染有關。

過量飲酒：肝癌。長期過量飲酒，導致肝硬化，增加肝癌發病風險。

缺乏新鮮蔬菜水果：食管癌。新鮮蔬菜水果中的維生素C含量高，保護食管細胞免受致癌物的傷害，同時纖維素含量高，促進腸道蠕動，減少結腸癌的發生。

肥胖：增加乳腺癌。近年來，隨著飲食結構的變化，我國婦女乳腺癌發生率呈明顯上升趨勢，發病率已經超過宮頸癌成為女性腫瘤的第一位。

肥胖也會增加脂肪肝的發生，脂肪肝嚴重到一定程度，會導致肝硬化，增加肝癌風險。肥胖還增加結腸癌的發生風險。

長期過量高蛋白飲食：胰腺分泌胰蛋白酶參與蛋白質類食物的消化，長期高蛋白飲食，會增加胰腺負擔和胰腺癌發生的風險。

滾燙食物：增加食管癌風險。

過量紫外線照射：增加黑色素瘤風險。

家庭裝修：特別是非環保建材中含有的甲醛、苯，以及裝修後未充分開窗換氣，並急忙搬入居住，會大大增加白血病風險，特別是骨髓造血活躍的兒童，更加敏感。

染髮：染料中含有苯環等芳香族致癌劑，會導致白血病的發生。

熬夜：熬夜降低免疫力，增加癌症風險。

黃曲霉毒素：花生、玉米儲存不當，通風不良、溫度高，容易霉變，產生黃曲霉毒素，特別是黃曲霉素B1，導致肝癌的風險急劇增加。

燒烤：擼串、烤魚成為大家美食愛好，肉類魚類等蛋白質食物直接火上燒烤，會形成苯並芘，苯並芘增加癌症風險。

空氣污染：城市居民肺癌患病率高於農村居民，這與城市工業化程度高，工廠排出的廢氣污染城市大氣有關，工業廢氣中含有苯並芘等致癌物。

做什麼能防癌？

大型流行病學調查研究表明，運動防癌。

相比無氧運動，有氧運動更有益。在機體代謝過程中，有氧酵解效率高，而腫瘤細胞偏偏選擇了代謝效率低的無氧酵解。

其實這是一種進化選擇，為了躲過免疫系統的「追殺」，癌細胞通過無氧酵解，在局部產生了酸性的、缺氧的環境，在這種環境中，免疫細胞會失去活力。從這個角度考慮，有氧運動是值得推薦的。

做運動能降低多少癌症風險？

研究表明，運動可以降低多種癌症的發生風險，降低癌症風險比例為：

食管癌42%

膽囊癌28%

肝癌27%

肺癌26%

腎癌23%

小腸癌22%

胃賁門癌22%

子宮內膜癌21%

食管鱗癌20%

粒細胞性白血病20%

骨髓瘤20%

結腸癌16%

頭頸部腫瘤15%

直腸癌13%

膀胱癌13%

乳腺癌10%

不過，黑色素瘤發病風險會小幅增加，因此防晒也是必做的功課。

哪種運動最適宜？

戶外有氧運動。

例如林間散步、公園漫步、爬山、郊外遠足、跑步、游泳、足球、籃球、網球、太極拳……可以呼吸到新鮮空氣，特別是雨後樹林、山間瀑布旁、海邊，會有較多的空氣負離子產生。

所以雨後的林間漫步，有心曠神怡之感，心情愉悅的同時，免疫力也得到了提高。

動起來，你就贏了！

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