要養肝，做到吃飯「兩不過」、飯後「一閉一坐」、睡前「二不要」

肝臟作為人體最重要的排毒器官，是抵抗病毒的重要擋箭牌，在我們人體中擔任著新陳代謝、去氧化、儲備肝糖、合成分泌性蛋白質、製造消化系統的膽汁的責任。肝一旦出現問題，人的生命也危在旦夕了。

總之，知道了肝臟對於我們來說有多麼重要，我們要做的就是保護肝臟，尤其需要注意的是，從日常生活中，全方面做到保護肝臟。

保護肝臟，做到吃飯「兩不過」！

一不過：飯量不要過

暴飲暴食、不吃早餐等飲食習慣，很傷肝。

暴飲暴食會使身體吸收的食物中有營養的、沒有營養的，肝臟需要分解有毒無毒，這樣會給肝臟造成巨大的負擔，毒素就會清理不幹凈，就會一直積累，使肝臟受損。

不吃早餐，最受傷的是膽，易引發膽囊炎。肝臟分泌膽汁，將膽汁儲存在膽中，不吃早餐會導致肝臟分泌膽汁異常，引起肝膽疾病。

二不過：吃飯時間不要過

一是早餐一定要吃，建議在9點之間吃完，因為早上7-9點之間是小腸經所在時間，此時吃早餐易身體吸收營養。

二是晚上吃飯時間不要超過8點，太晚吃飯易增加肝臟負擔，也會增加腸胃負擔。

保護肝臟，做到飯後「一閉一坐」！

一閉：飯後閉目養神

古人言「養生貴在養神」，經常排除雜念、靜養心神、閉目休息，是一種調養精神的簡便方法。

閉目養神能養陰去燥，特別是飯後閉目20分鐘，可護肝消食，飯後更應該閉目養神。

一坐：飯後靜坐

在一般情況下飯後的10—30分鐘內要保持靜坐，之後在進行其它的活動，才能很好的做好養肝護肝，避免肝病的惡化。

當人們在吃完飯後（尤其是午飯，因為午飯吃得一般都比較多），身體內的血液都集中到消化道內參與食物消化的活動。

而且，有數據能夠說明，當身體由躺下到站立，流入肝臟的血流量就要減少30%，如果再行走、運動，血液就又會有一部分流向手足，此時，流入肝臟的血流量就要減少50%以上。

如果肝臟處在供血量不足的情況之中，它正常的新陳代謝活動就會受到影響，從而導致對肝臟的不同程度的損害。

保護肝臟，做到睡前「二不要」！

一不要：睡前玩手機

「手機控」這個詞形容那些手機不離手的人，現在很多年輕人，一天到晚都離不開手機。晚上睡覺之前都玩一下手機，等到眼睛疲倦犯困了才睡覺。

這種行為對眼睛的傷害極大，正常的視力在這種傷害下不到兩年時間，將會出現嚴重近視，過度疲勞會導致肝臟損傷。

中醫學認為「久視傷肝」，肝通目，若肝血不足，易使兩目乾澀，視物昏花。

因此，睡前一定不要玩手機，可以聽聽音樂、泡泡腳，有助於睡眠！

二不要：睡前吃宵夜

現在有很多人，有吃宵夜的習慣，尤其是一些上班族，平時工作量比較大，需要長時間的消耗能量，這時候到了晚上就喜歡來點夜宵吃。

但是，你知道嗎？

夜宵多是鹽分大、油脂高、纖維低的食物，在睡覺前食用的話，肝臟不能及時分解代謝食物中的脂肪等物質，這樣會給肝臟增加負擔，同時對腸胃也不好。

並且，如果宵夜吃了一些辛辣的食物，還容易讓腸胃產生灼燒感，導致胃食管反流或便秘、大便乾燥、消化不良等問題，從而干擾睡眠，睡眠不好又導致肝臟不能好好休息，進一步加重肝臟負擔！

所以，建議大家在睡覺前3-4小時食用完晚飯，避免給身體帶來不必要的負擔。

日常喝杯護肝茶，增強肝功能！

烏麥明子茶由8種成分，包含葛根，苦蕎，玫瑰茄，菊苣，決明子，桑葉，枸杞子，甘草各取適量製成。每天取3~5克來沖泡成茶，堅持喝一個月，保肝效果棒棒噠。

大家平時也可以製作飲用，具有預防肝損傷、酒精肝，提高肝臟解毒能力和保護胃粘膜的作用！

日常多按護肝穴，肝臟也會越來越好

一、大敦穴

大敦穴是肝經上的一個重要穴位，位於肝經的起始處，對於調理肝經氣血有重要作用。

經常按揉大敦穴，能夠緩解緊張焦慮的情緒，達到清肝明目之功效，可使您頭腦清晰，神清氣爽。

按摩時用左手拇指按壓右腳的大敦穴，左旋按壓1分鐘，再右旋按壓1分鐘，然後用右手拇指按壓左腳的大敦穴，手法相同。

二、太沖穴

太沖穴是肝經的原穴，經常按摩，可以起到疏通經絡，疏肝理氣等保健作用。

按揉時力度控制在略微感到疼痛即可，切忌用力過大造成皮下淤血。

每次按壓的時間持續4～5分鐘就可以了，按摩結束後喝適量的水有助於加速體內的代謝。

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