哈佛大學最新研究：堅持這5種生活習慣，或延壽10年以上

美媒稱，哈佛大學研究人員的一項最新研究顯示，5種生活習慣可能是讓壽命延長10年以上的關鍵。但在這些延年益壽的習慣中，有一個對長壽尤為重要，那就是不吸煙。想要規避它們，延長壽命，改變生活方式正是個好的選擇。

1、堅持鍛煉

適當多做些健身運動是保持健康之軀的有效措施。通過運動排出汗液來消除體內的毒素，促進新陳代謝，運動還可做到有效減，和增強免疫力。

2、每天5杯水

多數國內建議8杯水，之前番茄醫生文章曾經提到，8杯水需因個人體質而異，每日5杯水，一杯水267克左右，相比那些每日飲食不足2杯的人，患心臟病風險有顯著下降。

3、合理的飲食

對人體是很重要的，也是保證長壽的關鍵。正常人的飲食結構必須像一個金字塔，以充足的早餐為基礎，接下來是吃好午餐，晚餐絕對要少。就像金字塔的塔尖，還要多吃堅果和乾果，少吃薯條和油炸零食。

4、不吸煙

血管外科有句行話:「要麼戒煙，要麼截肢，您只能選一樣」。這不是危言聳聽。大量統計學數據表明，80%的下肢動脈硬化閉塞症病人有長期吸煙的習慣，90%以上的血栓閉塞性脈管炎病人有大量吸煙史，香煙通過使動脈壁產生結構損傷，使人類血管老化過程提前10年。

5、蹲1分鐘馬步

馬步主要是為了調節「精、氣、神」。在蹲馬步的時候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩，以練習喉、胸、腎等器官，並使腹部、腿部肌肉繃緊，以達到全身性鍛煉的目的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！