最新研究表明，跑步出汗將影響心臟負擔！還會有這些後果……
跑步時大汗淋漓對很多跑友來說是一件很爽的事情，出身汗，整個人都舒服了。
也有很多人認為，流汗越多，越爺們~
當運動出汗，可以刺激大腦內啡呔的產生，繼而改變你的心情，控制情緒波動。
可是為什麼在同樣的距離、同樣的配速下，有些人跑完步就跟從水裡撈出來似的，而有的人卻只是臉上沾了些許汗漬。
這樣究竟好不好呢？大量出汗對運動能力是否有影響呢？
1、人在運動時為什麼會出汗？
出汗是人體體溫調節的一種途徑，出汗只有一個目的—那就是散熱。
人體在安靜狀態下，當環境溫度達到30攝氏度左右時便開始發汗。若空氣濕度大，氣溫25攝氏度便可引起發汗。
而運動時，由於身體釋放出大量的熱量、體溫升高，為了調節體溫，神經會刺激汗腺釋放出汗液，汗液通過蒸騰作用帶走身體部分熱量。
2、什麼人更容易出汗？
有一種觀點是這麼說的：出汗量多與體內脂肪百分比有關，也就是我們常說的「體虛多汗」。
一般的解釋是體胖者體內脂肪含量高，脂肪的隔熱性好，在運動時體內產生的熱量不容易散發，所以只有通過大量出汗的方式來散熱。
但是渥太華大學的Matthew Cramer教授和悉尼大學的Ollie Jay教授對28名志願者進行研究測試，最終發表在《美國應用生理學雜誌》上的研究顯示，出汗量的多少與體內脂肪含量基本無關。
運動時體溫改變50%以上的原因都是由於運動產熱導致，體內脂肪對於體溫的影響只佔2.3％。
我們感覺胖的人更容易出汗，不是因為脂肪阻礙了散熱所以被迫大量出汗，而是由於脂肪含量高的人，體重更大，他們需要付出更多的體力才能完成身體運動。
但為什麼有些人跟從水裡撈出來似的，有些人卻出汗不多呢？
答案很有可能是汗腺數量。
你從出生就有四百萬個汗腺。女人比男人有更多的汗腺，但男人的腺體更活躍。
事實證明，健康的男性出汗量明顯多於健康的女性。在運動訓練中的人也能更有效地出汗散熱，從而防止體溫飆升。
這項研究也表明，心肺耐力好壞對於出汗也沒有太大影響，只不過同等速度下，心肺耐力好的人跑起來更輕鬆，相對出汗更少。
因此，久坐不動的人與運動的人在相同強度的工作時，不動的人體溫升高的速度更快，並有可能出汗多。
此外，是否出汗與出汗的量，與身體當時狀態、環境溫度、皮膚血流量以及血流速度高度相關。
如你喝咖啡或喝酒時，會增加出汗。吸煙者出汗也多，因為尼古丁會影響你的荷爾蒙、皮膚和大腦...
而這些因素是你可以自行控制的。
3、出汗越多越好嗎？
我們都有過這樣的經歷，在跑步之前心情鬱悶，但跑步後，就變得心情舒暢了，這是出汗帶來的效果。
那麼出汗真的是越多越好，並對身體有排毒、減肥的效果嗎？
1.出汗是否可以排毒？
美國醫學博士大衛·帕里澤表示，汗液的99％以上是水，還有少量的電解質。只有極少的有毒物質通過汗腺排出身體。
因為身體的排毒主要發生在肝臟、腎臟等器官，不通過皮膚。
同時，也沒有任何證據表明汗液中的重金屬排出和減少癌症風險存在關聯。
2.出汗越多是否脂肪消耗越多？
相信很多人都聽過這句話，「汗水是脂肪的眼淚」。可見有多少人把汗水多少當做對減脂效果的評價。
美國科羅拉多州立大學的研究員做了一個實驗，實驗的對象就是高溫瑜伽課。最終的研究結果顯示，一節讓人大汗淋漓的高溫瑜伽課，消耗的卡路里效果並沒有高過一節流汗很少的普通瑜伽課。
也就是說，在運動量不變的情況下，出再多汗消耗的卡路里也不會增加。
但是排除環境和個人因素的話，出汗量是跟運動強度、運動量成正比的。而一般來說運動量大些，減肥的效果也會好一些。
所以出汗不是判斷運動是否達到減脂效果的標準，但可以作為一種輔助的參考來和其他指標一起判斷你今天的運動量是否足夠。
3.出汗量大小對身體有影響嗎？
首先需要說明，出汗並不是越多越好。每個人都有一個出汗的基準水平，你可以通過測量跑步前後的體重差來確定。
我們的身體是由約60%的水組成，其中三分之一來自細胞外液，包括細胞周圍的液體和血漿。
如果不正常流汗降溫，體溫達到40攝氏度，你就會有中暑的危險。
研究顯示，運動前後人體大量流失水分，汗液量達到人體體重2%以上時，就意味著脫水，並導致心臟等供血系統負擔過重，體溫調節紊亂等後果。
有些跑者，汗液流失量達到體重6％至10％，這是非常危險的。
4、跑步出汗量大，如何合理補水？
1.跑前
運動前沒有充分地飲水，運動中又不注意補水，就會造成脫水。
建議：跑前不要有口渴感，跑前10分鐘再喝一杯水。
2.跑中
人體自身衡量水合狀態的能力是非常低效的，當你感到口渴時，你已經處於脫水狀態了。
建議：每次飲用200-300ml，每隔20分鐘至半小時喝一次水。
同時，運動飲料也是不錯的選擇，它不僅可以補充水分，也可以補充部分電解質。
3.跑後
跑後補水是需要的，但不要一次喝太多。
科學家建議每丟失500g體重的水，補充500-1000ml水或運動飲料。
5、注意！刻意出汗危害大
如果太刻意地一個勁兒讓身體出汗出汗出汗，身體一下就摸不準實際情況是什麼了，就有可能亂了陣腳，導致脫水！
同時，由於刻意出汗太多，皮膚就一直處於比較濕的環境、變得脆弱，這時候再要碰上些細菌或真菌的話，那可就措手不及了。
特別咚小姐知道的一些女孩子為了減肥，用保鮮膜包裹皮膚出汗。
這樣會導致汗水中的一些成分因為出不去，可能直接刺激到皮膚，繼而出現紅斑、癢等接觸性皮炎癥狀。
所以，出汗這事兒，還是順其自然的好。
平時出汗多或少，大多數情況下都是身體的自我調節，不用太擔心。不過出汗過多的人，則需要更加註意補水。
除非是出汗多還伴有發熱（發燒），或者正常溫度下汗多到能把被褥等淋濕到必須更換的程度，那確實要考慮這可能是某些疾病的表現，需要去醫院進一步檢查。
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