方寸的之間，來一場辦公室瑜伽

晚上加班到深夜，白天依舊要開啟滿滿電量投入新一天的工作與生活。頭腦超負荷不停歇，讓壓力擠滿胸膛，焦慮霸佔日常，哪還有心思琢磨詩和遠方?常常計劃著下班之後打App來一場瑜伽舒緩身心，又往往被一場場聚會或一個個加班改變了計劃。

其實，方寸的空間，即可解救辦公室中困頓的你!瑜伽，不僅只局限於瑜伽墊。一張辦公桌，一把辦公椅，就能很好的的改善腰背的酸痛;一個輕柔而充沛的呼吸，就可化解焦慮不安的心。舒展了身體，才能蓄電更久，為工作與身體保衛護航!

一天匆忙的扶案工作，讓下班時歸家的我們帶著疲憊與疼痛，腰背疼痛是白領一族的常見問題。

上背部疼痛

長期久坐造成的上背部疼痛，我們可以通過擴展胸腔，建立上背部力量，來療愈腰背的疼痛。即使在辦公桌前，也可以輕鬆實現練習需求。坐立於凳子上方保持脊直立，抬高雙手臂向上，屈手肘(肘關節盡量後拉)，下拉肩胛，保持胸腔上提，做動態的練習。這個小練習能很好的擴展胸腔。改善焦慮的同時，減少上背部所產生的疼痛。

W動態手臂示意圖

工作打字的閑暇之餘，伸個懶腰，拉長脊柱，呼氣時保持骨盆端坐朝前，來一個輕柔的扭轉，釋放久坐所帶來的脊柱壓力。(保持肩膀的平行喲)

坐姿扭轉示意圖

趁接杯水站立起身的功夫，我們可以順勢捲動尾骨，雙手十指交叉用力前推，做到貓式的背部，幫助消除我們中背部的疼痛。

貓弓背式示意圖

若一上午的工作已讓頭腦的運行速度減慢，不如屈起雙膝，讓臀部坐在辦公椅的邊緣，呼氣時，屈膝雙手抱膝，背部後靠，讓眉心尋找雙膝，舒展下腰背的同時，順便重啟混沌的大腦。(小心椅子下的滑輪哦，收緊核心，椅子靠牆練習)

屈腿抱膝式示意圖

在辦公室，也能輕鬆做瑜伽，利用碎片時間嘗試練習一下吧，緩解腰背酸痛，將你的身心優雅地放入繁忙的工作中!

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